菜谱 名菜 食材 百科 健康
网站地图,快速导航:×
×
首页 饮食人群 > 女人饮食 > 正文

做健康女性 从补充每日必须矿物质开始

我们很多人每天都是需要各种营养来保证我们的健康的,而且足够的健康才能有效的保证我们身体的健康,而且不同的人都是有不同的营养需求的,下面我们就给大家说说女性每天生活中最需要的营养物质有哪些呢?

1.叶酸400微克/日

最佳来源:芦、甜菜、椰菜、强化麦片

2.维他命B61.5毫克/日

最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆

3.维他命C75毫克/日

最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒

4.维他命E23个国际单位,15毫克/日

最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子

5.钙1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日

最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶

6.铁15毫克/日,50岁以上10毫克/日

最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐。豆、杏脯、豆腐、牡蛎

上面的这些营养物质都是我们生活中比较常见的,但是对于女性的健康的帮助却是很多的,但是女性在摄取这些物质的时候我们还是要注意量的问题,这样才能真的做到身体健康的。

早餐 叶酸 更多>>
相关内容
为您推荐
大厨艺首页

© Copyright 2013 大厨艺 All rights reserved 版权所有