孕妇早餐食谱大全孕妇早上吃什么好

早餐对人们的健康来说都很重要，对于孕妇更是如此。孕妇作为特殊人群，吃早餐可以供应大量的热量和营养。因为胎儿的发育和活动都需要巨大的能量支撑，而经过晚上一段时间的休息，孕妇的消耗极大，所以如果早餐不吃或吃得不好都对胎儿的发育不利。那么孕妇早上具体需要吃什么好呢？下面让小编为大家介绍一下。

孕妇早餐吃什么好孕妇在怀孕期间需要进补大量的营养物质来供应胎儿发育，早餐最好不要直接只吃稀饭配咸菜的搭配，亦或是直接豆浆油条，这些的营养都不怎么样。总的来说，妊娠期关键是不要偏食，饮食尽可能广泛多样化，早餐也是如此。准妈妈们如果口味喜欢清淡些的，可以选择小米或红豆之类的加进去煮，注意不要过稀，可以增加孕妇的蛋白质、矿物质和纤维素，既营养又可以梳理肠胃，预防便秘。如果不喜欢太过清淡，可以适量加入一些瘦肉、鸡蛋、鱼肉、肉松、煎豆腐等来配饭，不要吃酱菜这类的冷食，更不要早上空腹喝蔬菜汁。最好不要吃太多油炸食品，因为这样没有营养不说，还会加重准妈妈们的肠胃负担，增加便秘的可能。最后早餐吃完后可以适量吃一些水果，比如香蕉、苹果之类的。一、全麦制品孕妇早上适合吃些麦片粥、全麦饼干、全麦面包等，可以补充铁和锌。在挑选的时候要注意看里面涉及的各种成分含量，最好挑选那些纯天然的，糖类含量低或没有任何添加剂的燕麦制品。也可以吃些吐司，上面涂一些番茄酱或蜂蜜之类的。也可以吃些面食，如荠麦面之类的。二、鸡蛋鸡蛋在很多孕妇推荐食物中的出场率是很高的。鸡蛋中含有丰富的蛋白质和卵砱脂，给产妇补充营养，对胎儿的生长和智力发育有好处。但是要注意每天最好不要超过1个，否则人体无法吸收完全，容易出现营养过剩，未被吸收的部分会随同其他废物一起被排出体内，所以一天内多吃鸡蛋并没有起到什么实际上的好处，反而会造成浪费。三、瘦肉孕妇早上可以吃一些肉制品，这样有益于吸收铁质，对宝宝的皮肤和造血能力有好处，可以促进宝宝的发育成长。而在所有含铁较多的食物里面，瘦肉有着一定的优势。铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，孕妇对铁的需要较多，所以早上吃些去皮后的鸡肉或者猪肉糜都很不错。四、蔬菜英国有相关报道称，孕妇饮食要讲究粗细搭配和荤素结合。蔬菜可以为孕妇提供一定的叶酸、维生素、微量元素和其他矿物质等。颜色深的蔬菜维生素含量一般比较高，对于孕妇和胎儿有益，其中甘蓝是很好的钙来源，而花椰菜富含钙和叶酸，有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂，还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。五、水果孕妇早餐后可以吃些水果，常见的有香蕉和苹果，另外柑橘中含水量高，而且富含维生素c含量、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体力，同时对促进消化有着不错的作用。温馨提醒：孕妇早上除了补充大量的营养外，还需要进行适量的运动，避免跳跃、碰撞和强度较大的剧烈运动，在注意保暖的前提下，可以多出去室外晒晒太阳，可以预防儿童佝偻病，对于宝宝的骨骼发育很有好处。