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吃八宝粥后需喝杯水才好饮食之道

如今,吃粗粮已经成了很多人生活中的一种时尚了,但郑州大学医学博士吕玉民提示说,粗粮不可过量食用,否则将影响健康。

在郑州的一些大型超市里,窝窝头、小米饭、八宝粥的价格不断上涨;一些单位餐厅也增长了玉米面等粗食粮品。曾经退居“二线”的粗粮又开端回回餐桌。

所谓粗粮,主要包含谷类中的玉米、小米、紫米、高粱、燕麦荞麦、麦麸以及各种干豆类,如黄豆青豆、赤豆、绿豆等。

吕玉民说,由于加工简略,粗粮中确切保存了很多细粮中没有的养分元素,比如膳食纤维比拟多,并且富含B族维生素等。不过,过多食用粗粮不仅不能够增进消化,还会影响人体的消化和吸收功效,过多的膳食纤维可导致肠道阻塞、脱水等急性症状。对于孕妇、哺乳期妇女和处于生长发育期的孩子等特别人群来说,过量食用粗粮的危害最显著。另外,膳食纤维还具有干扰药物吸收的作用,可下降某些降血脂药和抗精力病药的药效。

吃粗粮要留心把握三种方法:

一是吃粗粮要及时多喝水。由于粗粮中的膳食纤维需要有充分的水分作后盾,才华保障肠道的正常工作。

二是循序渐进吃粗粮。忽然增长或减少粗粮的进食量,会引起肠道反应。

三是搭配荤菜吃粗粮。天天制造食品时,除了顾及口味外,还应该考虑荤素搭配,平衡膳食。

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