选对食物 人到中年也可以吃的健康饮食之道

很多人在人到中年的时候，我们的身体机能都是会发生变化的，所以我们在饮食上总是小心翼翼的，其实只要我们吃对了，我们就不用那么小心翼翼的吃饭了，那么我们人到中年该如何来吃呢?

当你50多岁时

推荐摄入热量：1800-1900千卡

体重：荷尔蒙的变化通常会导致腹部脂肪增加，此时应当适当减少含糖食物的摄入，因为糖能增加血液中脂肪含量。一般来说，与30年前相比，你每天应该减少150卡路里热量的摄入。

你可以享用的美食

酸奶：每天1-2份

酸奶中含有丰富的钙，有助于减少因荷尔蒙减少而引起的骨质疏松。此外，酸奶中还富含有益肠道健康的益生菌。

肝脏：每周一次

动物肝脏中富含维生素D和维生素B12，这些是老年人容易缺乏的营养物质，也是骨骼健康和预防贫血所必需的。

当你60多岁时

推荐摄入热量：1900千卡

体重：如果你的运动水平没有改变，那么你每天消耗的热量与50多岁时一样。如果你总是懒于运动，还摄入这么多热量，在未来10年里你的体重便会增加。你现在吃进去的脂肪，将会成为你日后罹患各种疾病的导火索。如果不想年纪大时，还要遭受病痛的折磨，现在就要运动起来，并尝试把坚果和富含B族维生素的食物纳入你的饮食中。

你可以享用的美食

巴西坚果：每周5次，每次一小把。

通常情况下，癌症多发于65岁。坚果类食物中富含硒，有助于预防癌症。

维吉麦：每周几次，每次一茶匙。维吉麦是一种深棕色的澳洲食物酱，由酿酒业的副产品酵母抽提物经加工而得到，其中富含叶酸和其他B族维生素，这些营养素有助于维持良好的大脑功能。此外，绿色蔬菜，如芦笋和花椰菜中也含有丰富的叶酸。