碳酸饮料热量高 多喝易患慢性病饮食之道

亲朋好友聚餐总少不了饮料相伴，针对市面上常见的几种饮料，如何选择才最有利于您的健康呢?

选择饮料要看标签

在选择饮料的时候要留意营养标签，其中包括的基本项目有能量、脂肪、碳水化合物、蛋白质、钠。通常运动型饮料还包括了矿物质、维生素等项目。其中NRV值得我们关注。

NRV，即营养素参考值，是以每100克（毫升）和/或每份食品中的含量数值标示，并同时标示所含营养成分占营养素参考值（NRV）的百分比。例如某饮料中NRV的钠比例是1%，那你喝了500毫升就可以提供你一天中5%的钠。需要留意的是有的商家是以100毫升来标示，有的商家是以1份为单位，通常每份为250毫升，即1份中所含的营养成分是100毫升所含营养成分的2.5倍。因此，消费者在购买时，要换算成称统一的标准，才能准确判断哪一种才是自己需要的饮料。当然所说的NRV只适用于成年人。未成年人要以标签中的含量来做参考了。

喝多了易发胖得慢性病

有人认为，饮料口感好，没有饱腹感，能补充体内丢失的水分，不会影响正常饮食和身体健康。现在市面常见的碳酸饮料和果蔬汁饮料中NRV热量的比例通常为1%-3%。以饮用一瓶500毫升的饮料为例，产生的热量占身体一天所需热量的10%左右，饮用过多，会造成摄入热量超标、营养结构失衡，易引起发胖和其他慢性病。

饮料不能乱喝

可乐型饮料中的磷会促进钙质流失，中老年人要慎重饮用;空腹饮用碳酸饮料，饮料中的二氧化碳气体会造成胃部不适。不少市民还会在运动后喝些运动型饮料，其实运动型饮料通常是针对大量出汗进行营养素补充的。如果出汗不多，选择水、茶饮料等低能量、低钠盐的饮料会更好。

通过上文的介绍大家是不是对挑选饮料有了一定的了解，大家在购买饮料之前最好认真阅读标签，这样才能购买到真正适合自己的饮品。