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七个方案提高睡眠质量

这些睡前习惯不利睡眠吸烟:烟草确实能让人暂时进入到一种类似幻境的状态中,但那是大脑瞬间缺氧导致的,只会让你头昏,并不能确保高质量的睡眠。况且,烟草的味道在卧室的空气中弥漫,是牺牲了肺健康换取的暂时的休息,非常不健康。喝酒:喝酒入睡也是一种不健康的睡前仪式。酒精过多摄入对健康的危害暂且不论,单对睡眠来说,喝酒导致的昏睡往往都处在较浅的层次上,所以很多人酒醒之后仍觉头重脚轻。当然,如果每天睡前只喝一小杯葡萄酒,对健康和睡眠都是有帮助的。睡前剧烈运动:适当的体力消耗不仅对身材有益,还对睡眠质量有帮助。但是,睡觉之前三个小时内运动则会导致血液沸腾体温上升,这就会影响你的入睡时间了。专家说,剧烈的运动虽然不适合作为你的睡前仪式,但不能否定运动对睡眠质量的帮助。研究发现,每周锻炼不少于4个小时的人睡觉速度比久坐不动的人快12分钟,睡眠时间长一个小时。所以,让自己运动一下非常必要,只要不在睡前就好。睡前仪式是最好的自我催眠?睡眠专家认为,LETTINGGO的能力因人而异,如果你每每在入睡前万般放不下,不如干脆放弃入睡的意志努力,转而把精力集中在对一种健康睡前习惯的坚持上。仪式对女人的积极心理暗示作用不容小觑。所以,不妨建立一个专属自己的睡前仪式吧,在享受中完成一次对身体的宠爱。挑选一月中比较轻松的一个夜晚开始进行睡眠习惯训练。因为人在最放松的时候更容易开始建立一种新的身体秩序。无论你选择洗热水澡还是听古典音乐,如此坚持一周,你的身体就会对新的睡眠仪式建立起初级的认可。坚持20天左右,你就有了专属自己的睡眠仪式了。实在睡不着怎么办?顺其自然就好。专家说,如果你觉得很难入睡就不要让自己一直呆在床上。让自己下床找点事做,等什么时候有困意了再上床不迟。要允许自己清醒,如果这是身体的自然选择的话。总之,不要试图去控制一切,更何况睡眠并不会随便听人摆布,顺其自然才好。

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