牙龈出血缺维C 缺营养的6个信号

信号4：牙龈出血

可能缺乏的营养：维生素C。

营养对策：维生素C是最容易缺乏的维生素，因为它对环境条件的要求较为苛刻，光线、温度、储存和烹调方法都会造成维生素C的破坏或流失。因此，每日应大量进食新鲜蔬菜和水果，最好能摄入1斤左右的蔬菜和2~3个水果，其中，蔬菜的烹调方法以热炒和凉拌结合为好。维生素C的食物来源有新鲜的蔬菜和水果，如辣椒、菠菜、番茄、橘、橙、酸枣等;动物性食物中仅肝脏和肾脏含有少量的维生素C。

信号5：味觉减退

可能缺乏的营养：锌。

缺锌可能导致皮肤瘙痒的同时伤口愈合慢、指甲出现白点等症状。锌有助于新细胞和酶的形成，对伤口愈合非常关键。世界卫生组织估计全球大约1/3的人口缺锌，特别是饮食差的儿童、孕妇和老人以及素食者。

营养对策：补锌得多吃全谷食物、蟹和红肉，200克牛肉可满足一天锌需求量。适量增加贝壳类食物，如牡蛎、扇贝等，是补充锌元素的有效手段。另外，每日确保1个鸡蛋、3两红色肉类和1两豆类也是补充锌元素所必需的。

信号6：嘴角干裂

可能缺乏的营养：核黄素（维生素B2）和烟酸。

营养对策：核黄素（维生素B2）在不同食物中含量差异很大。动物肝脏、鸡蛋黄、奶类等含量较为丰富。为此，每周应补充1次（2~3两）猪肝、每日应补充250毫升牛奶和一个鸡蛋。应注意对谷类食品进行加工可造成维生素B2的大量丢失，如精白米维生素B2保存率仅有11%，小麦标准粉维生素B2保存率仅有35%，因此主食应注意粗细搭配。而烟酸主要来自动物性食物，特别是猪肝、鸡肝等。

知道了这些关于身体缺少营养的信号，那么在我们身体需要营养的时候，请尽快补充身体所需营养。