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压力过大的危害 如何科学解压呢

一、压力对人体9大危害

压力与人体

但一个人压力过大的时候,最明显的反应就是肌肉紧张、心跳加快、血压升高、出汗等症状。但我们感觉到压力的来临,身体中的肌肉就会转变能量的来源。使得交感神经向肾上腺发出某种信号。使得肾上腺释放激素,这也就形成了上面所说的身体症状。

压力与不良行为

压力过大会使人体对烟、酒、茶、咖啡的依赖性增加,出现强迫行为。

很多人在面对压力时,采取吸烟、喝酒、喝咖啡等方式舒缓情绪,缓解压力、解除疲劳。由于生理和心理两方面的作用,尼古丁、*等物质能使人产生一种轻松愉快的感觉。另一方面,重复的行为也能够减轻焦虑,如同吃零食、购物一样。

如果通过上面的方法,会更加的刺激使用者采取吸烟、喝酒等方式来减压。由于尼古丁、*以及酒精类的物质容易让人上瘾。如果长时间处在这样的环境中,机体会对这些物质产生耐受新,所以导致必须要吸食比上次量更多才能让你感觉舒适。

压力与情绪认知

压力过大会造成注意力不集中,记忆力下降,理解力、创造力下降;经常担忧,烦躁不安,焦虑。

首先,过大的压力让人产生不快乐、抑郁、焦虑、痛苦、不满、悲观以及闷闷不乐的感觉,觉得生活毫无情趣,自制力下降,突然发怒、流泪或是大笑,独立工作能力下降,平时好动的人变得懒惰,平时好静的人变得情绪激动,原本随和的性格突然暴躁易怒,对感官刺激无法容忍和回避,对音乐、电光、家庭成员或部下的交谈声等突然无法容忍。

其次,压力大容易使人与他人的矛盾冲突增多,影响工作绩效,使人变得健忘、倦怠、效率降低。再者,心理压力过大的人会变得冷漠而轻率,他们仍然能够处理小问题和日常活动,但不能面对他们担忧的重大问题,无法做出正常决策,进而易做出不负责任的草率行为。

压力与疾病

医学家们发现,但人体压力过大的时候,会严重的上号人体神经、骨骼、呼吸、心血管内分泌、肠胃、生殖等七大系统的健康。同时压力大还会引起过敏头疼、湿疹、高血压、心脏病等疾病的发生。

压力与人的心脏

压力得不到释放导致各种心脏疾病:血脂增加、血栓增多、心脏病、中风。虽说压力的应激是短暂的,属于急性应激。就像人处在拥挤的车流中,引起心率加快和心肌收缩的增强。但反复发作的急性应激可以引起冠状动脉的炎症,甚至可以导致心脏病的发作。

压力与人的免疫力

研究发现,无论是长期的心理压力,还是短期心理压力,都会影响免疫系统的活力。压力越大身体产生的抗体越少,受病毒感染的机会就越大。病毒会引起肺癌、血癌、皮肤癌等恶性疾病。

压力与人的消化能力

压力会促使胃酸产生,从而导致食道痉挛、腹泻、刺激性肠炎、结肠痉挛。压力会让你胃口大增,而后你会发生胃灼热或酸返流,你的胃还会产生恶心甚至疼痛。如果压力很大的话,你甚至会产生呕吐症状。压力还会影响你的消化道和肠道对营养物质的吸收,你会因此而发生便秘。

压力与人体结构

一方面,受到压力后的肌肉张力会增高。肌肉长时期的收缩可以触发张力性头痛、偏头痛和各种骨骼肌的疼痛。另一方面,因压力产生的荷尔蒙减少会导致骨质流失的速度过快,影响骨骼密度,诱发骨科疾病。

压力与人的皮肤

压力对皮肤造成很大影响。诸如痤疮,都因压力引起并加剧。中华医学会不久前发布的一项调查显示,紧张、压力、愤怒等情绪,会让很多人反复出现红疹、瘙痒等皮肤过敏症状,这种现象被称为“情绪性过敏”。

精神紧张、情绪激动时,身体会释放大量的去甲肾上腺素、肾上腺素等,引起血管收缩、血压上升,进而产生大量自由基,攻击能释放过敏因子的肥大细胞,出现过敏症状。此外,情绪起伏剧烈时,皮肤中还会释放一些神经递质,加剧过敏反应。

皮肤这个“压力探测器”通常能引起两种反应,突然的压力增加,通常容易引起红疹、瘙痒等速发型过敏症状;而反复的情绪波动,则容易出现过敏性皮炎等迟发性过敏反应。

二、压力大怎么缓解

 当你感到压力来临的时候,要学会放松

我发现几个方法很有效,呼吸可以影响脑波的频率,脑波的频率可以影响心跳的速度,心跳的速度又可以影响肌肉松紧度。也就是说,当你转换呼吸方式的时候,肌肉和情绪紧紧绷的状态都会获得改变,这种方式也治疗过口吃的病人。我把它称做三分钟睡眠法,运用呼吸去影响、控制脑波的频率。

你也可以自己练习搓动双手,眼睛累了,用这个方法很有效,可以帮助整个人的气血变成循环的回流,体力和精力可以很快的充满。如果熬夜好几天,这方法无效。熬夜会制造更大的压力,很多过劳死的案例,就是经常熬夜。身体的规律只要一被破坏,压力就更难以抗拒。

第二个有效纾解压力的方法就是运动

让你整个人震动或舞动,很快就可以提振精神,最好有个规律性的运动,因为运动是纾解压力最好的方法。另外,每天赤脚在草地上走,就可以释放压力,前提是有没有把它当作生活中规律的一环。

第三就是睡眠

睡眠是非常好的方法。但是,现*普遍睡不好觉。台湾医师协会统计,台湾每天靠an眠药入睡的有500万人,睡觉是一门大学问,我在《无毒一身轻》这本书里详细讲述睡觉的方法。千万记住,晚上睡觉不要把手压在胸口,会作恶梦。

也不要压在腹部,会承受很大的压力,最好的方法就是放在两旁,手心朝上。睡眠品质越好,压力释放的速度越快。可是不要等全身非常累了再去睡,很容易睡不著;很累还睡不好,表示肝已经严重受损。

第四就是休息

休息和睡眠不同,休息是脱离原来的工作,转换一个场景。举例,吃饭的时候不要在原来的办公桌吃。尽量带便当或公司准备,不要到外面吃,浪费时间,而且外面很多都是癌症食品。尽量带便当,比较节省时间,照我排毒餐程序来吃,吃完之后,留15分钟来做和上班无关的事。剩下来的时间做腹式呼吸,透过呼吸来放松。

第五是饮食

不要吃高压力的食物,有刺激性的食物都是高压力食物,越吃这些食物,会使交感神经亢进,有时会刺激身体所有的功能处於警戒状态。什麼是高压力食物?可乐、汔水、咖啡、茶、酒精、香菸、乳制品、肉制品,所有的肉,尤其是经过油处理的肉是压力最大的。

什麼食物会使心情愉快?圣经创世纪第1章29节:上帝说:「看哪,我将遍地上一切结种子的菜蔬,和一切树上结有壳的果子全赐给你们做食物了。」里面讲到三样最重要的食物,蔬菜、水果、五谷杂粮。饮食里面还有一个重要的东西可以减轻压力,就是水。喝水可以减轻压力,喝好水可以释放压力。

第六个释放压力的方法是晒太阳

圣经上常讲到,日光有治疗的功效。很多忧郁症患者都不爱晒太阳,平常多晒太阳,身体的抗体会增加。

最后一个,就是信仰

信仰是释放、转换压力为生命动力的方法。一个人要获得安全感,最重要是要相信生命最高安全感的权是在上帝手中,在上帝的怀里安息,安稳在耶稣的手中。把自己的生命交给他,相信或动、或静、或存留都在上帝。所以得救在乎归回安息,回到上帝面前。得力在於平静安稳。饮食习惯要改变,更重要的是,帮助自己整个内在的情绪跟心灵改变,不要让自己紧绷在一个环境,相信上帝的主权,相信人的有限。

三、十妙招轻松缓解压力

1、香味减压

在我们生活中,有很多的植物精油芳香能够有效的刺激人体,帮助人体抚平边缘系统神经细胞,这样才能够有效的舒缓紧张的情绪。所以,在办公室可以准备一个香囊湖综合是香薰灯芳香制品,当压力大的时候,闻一闻,对于安神镇静具有极佳的效果。

2、减压午餐

当工作压力很大的时候,午餐一定要有针对性。比如可以多选用一些含有硒元素的食物,比如大蒜、鱼类;富含维生素B的各种谷物也具有很好的减压效果。同时,一杯冰咖啡也具有很好的宁神减压作用。

3、博客减压

“把烦恼写出来。”这是美国心理协会非常推崇的一种减压方式。有时候职场的一些事情无法对别人倾述,所以一定要把这些事和情绪都写在博客里,写出来,很多东西更容易释然,压力也可以更好地释放出来。

4、翻看自己或家人的照片

在自己工作的电脑旁边,可以放一些值得回忆的照片,当自己感觉压力大的时候,可以翻看一下,回忆以前很多开心的事情,轻松赶走压力烦恼。

5、气泡减压法

在抽屉里准备一些气泡袋,当压力巨大、怒气冲天的时候,就可以拿出来,把气泡袋上面的气泡都捏爆,这样爽多了!

6、腹式呼吸

腹式呼吸可以有效调理身体的紧张状态,让身体更加放松,当感觉身体被压力纠缠时,可以多尝试腹式呼吸调整。具体做法:右手放在腹部肚脐,左手放在胸部。吸气时,最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动。呼气时,最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动。

7、按摩穴位

在感觉压力很大、急躁焦虑的时候,可以自己按摩一些养心安神的穴位。比如按摩内关穴可改善心焦气急,太冲穴可改善忧郁,三阴交穴可释放压力。

8、午休时间冥想十分钟

所谓的冥想,就是需要忘记自己一切思想活动,什么都不想,达到一种忘我的境界、首先需要我们找到一个相对僻静的地方,进入冥想的状态,让全身的肌肉得到放松,使得细胞活力、血液循环明显的缓慢下来。就感觉静茹睡眠状态。

9、涂鸦

把自己的压力都转变成画面,释放出来,画自己想画的一切东西。可以把职场化成一个竞技场、把老板化成魔鬼,只要别让他发现就行了,画完之后会心偷笑压力全无。

10、减压茶

用甘菊花50克,茉莉花50克,开水冲泡一分钟,在感觉压力很大的时候饮一杯,可以舒心安神。也可以在办公室准备红茶,可以降低压力水平。

四、压力过大时吃什么好

应该吃:菠菜沙拉。甜菜和菠菜等绿叶蔬菜富含B族维生素,有利于血清素、多巴胺和去甲肾上腺素等“好感觉激素”的生成。

不该吃:白巧克力。白巧克力不算真正意义上的巧克力,其中不含固体可可粉。白巧克力无法像黑巧克力一样刺激“好感觉激素”的生成。

能量不足时

应该吃:什锦果仁。葡萄干提供的钾有助于身体将糖转化成能量。坚果富含镁,镁对新陈代谢、神经功能及肌肉功能都极其重要。

不该喝:浓咖啡饮料。虽然*有提神作用,但是咖啡中的大量糖分则会使血糖升高,不利健康。

 需提高脑力时

 应该吃:蓝莓。蓝莓中的多种抗氧化剂有助于保护大脑免受自由基损伤,进而降低老年痴呆症和帕金森症的危险。

不该吃:冰淇淋。甜食会使体内葡萄糖含量大起大落,导致注意力分散。

需保持清醒时

应该吃:鸡蛋+全麦面包。鸡蛋是蛋白质的很好来源,早餐吃鸡蛋,全天有精神。研究发现,与早餐吃奶油干酪的人相比,早餐吃鸡蛋的人每天少摄入264卡路里的热量。

不该吃:饼干+奶油干酪。这种早餐含热量500卡路里、脂肪20克、碳水化合物60克。

醉酒

应该喝:橙汁。橙汁中的果糖使酒精代谢加速25%。其中的维生素C也有助于防止醉酒后的细胞受损。

不该喝:碳酸饮料。二氧化碳会使醉酒的感觉更严重。

不太舒服时

应该吃:人参茶(冷热皆可)。研究发现,每天摄入400毫克人参会使感冒几率降低25%。人参有助于增加体内关键免疫细胞,从而杀灭入侵病菌。

不该喝:*饮料。*过量会扰乱睡眠,抑制免疫功能,更容易患感冒、上呼吸道感染等疾病。

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