青年人应如何使自己变得健美养生

古希腊雕刻家米隆曾创造出一件稀世珍品《掷铁饼者》，这位古奥林匹克英雄，自然、朴实、简直是一位健与力的化身。艺术大师达·芬奇对标准人体归纳出[神圣比例]这一概念。所谓神圣比例就是对美的一种规范观感。达·芬奇的这个标准人体理论，成为了艺术家们推崇备至的理想构图模式，当时在欧洲盛行的健美也是以这个标准衡量的。但时代在进步，时至今日，一代艺术大师的神圣比例，只成了一种参考而已。时代在进步，人的眼光也在进步。规范化的标准已被和谐协调的标准所代替。男人眼中的女人，女人眼中的男人楚国的宋玉，对女性的美态著重于全身，增之一分则太长，减之一分则太短，这是一种和谐的美感。清代学者李渔对女性美的观点，大体上总结了几千年封建士大夫们的各式观点，他认为；肌肤要白，眉清目秀，十指尖尖，双脚如纤纤玉莲，神情上有一种娇羞的媚态，这才是大家闺秀。封建社会已成过去，现在是日新月异的信息时代。男子对女子的评价把身材、品行已跃升为美感中的主要成份，男青年对女子的评价往往只有一句话：她身材一流。容貌已不再是那样的重要了。自古以来，不论中外，男性美一直是强健的意思，身形魁伟，虎背熊腰，是形容伟岸丈夫的最普遍用语，骨骼、肌肉的均衡发展是量度身材的主要标准。而近几年来，个性也列为一种衡量的标准。爱才的女子，是古装才子佳人戏中的主要角色，但现今生活中才多身子弱的关元公，已不再是女子倾慕的对象；沉稳、坚韧、大度是男子的风格，这是气质上的美，健硕、魁伟、灵活是体格上的美，两者行机的结合，是当今女子争相追求的对象。生命在于运动，运动使你的形体更加和谐科学的不断发展明确地告诉人们，生命在于运动。健美的人，首先得健康；弱不禁风的病态美人林黛玉怎样也算不上健美的。单从人体的外观来看，决定外形的有三种结构：肌肉、骨骼、皮肤。人体有600多块肌肉，每一块都有各自存在和影响的范围；胸大肌、胸小肌决定著人的胸脯，肱二头肌、肱三头肌决定著手臂，腹直肌、背阔肌决定著腹部和背部，这些上肢和躯干的肌肉如果发达，会使你具虎背熊腰式的健壮。怎样才能使自己健壮呢？运动应当是一种最有效的办法。就以跑步而言，人在跑步中，肌体的需氧量大幅度增加，呼吸加深、加快，心输出量也随之增加，心、肺的功能得到锻炼；又如俯卧撑既能锻炼你的心肺，又主要地增强了一些肌肉的收缩，如肱二头肌、胸大肌、三角肌等；说到柔韧性，则应该多做些体操；灵敏性是一种综合性的身体素质，带有竞争性的球类活动（如羽毛球、足球、篮球等）就能增加灵敏性；经常活动的人，也应该常游泳，因为其它的体育运动多产生身体局部肌肉发达，而游泳则是一种全身一致的、讲究肌肉配合性的运动，如果你已具备一定的体形，那它会使你的身材更加和谐、优美。参加健美的人总应该知道，教练必定在开始时告诉学员：要想健美，就必须下苦功，要练到肌肉酸痛才有效。长期的运动，可以使肌纤维增长增粗，肌肉就会粗大。而肌肉酸痛又是甚么造成呢？原来，肌肉在收缩运动时，在血液中氧的作用下，氧化物质、释放能量；在此同时，也分解出一种代射产物--乳酸，乳酸是一种弱酸物质，它会刺激肌肉中的神经，产生一种胀痛感觉。但它也有它的作用，它标志着肌肉的运动量在此时足以产生代偿性的增长。把握青春期，塑造自己健美的体形青春期，是人体发育的关键时期。这一时期以人体第二性征的出现为主要标志。所谓第二性征就是一系列与性有关的特征，在男性表现为生长胡须、喉结突出、体格高大、发音低沉等；女性表现为乳腺发达、骨盆宽阔、皮下脂肪丰满，音调高等。日本京都大学体育系指导中心的教授，通过长期大量的研究和对人的跟综测定发现，不论男女，随着性的成熟，在20岁之前，体力都高速地增长；20到25岁，出现机能的高度稳定；以后则从顶峰逐渐下降。但每个人的衰减情况却大为不同，以美国的一位铁饼运动员为例，他一生共获得四枚奥运金牌，而晚年参加的一次老年人运动会中，掷出铁饼的距离还超出当时的中国纪录6米之多，这就是说，经常锻炼的人，机体的机能时常受到激发，保持一定的水平，衰减速度明显下降。后天的可塑性人体受到后天和先天这两种因素的调节。有人研究发现，受遗传影响较大的身高，在后天也是有可能调节的，而这种可能是普遍的现象。外国的科学家曾经研究而得出这样的结论：在相同的遗传基础和营养条件下，不运动的孩子比在青春期喜欢运动的孩子要矮几个厘米，有的差异甚至达到数十厘米。而体重、胸围、心脏功能等的身体素质，后天的可塑性更达50%~70%，这简直占主导地位。力量、速度、耐力、灵敏性和柔韧性是反映人体运动能力的五种最本质要素。通过对身体素质的测定，可以更加准确地了解自己的身体现状，确认薄弱环节，然后就可以进行针对性的锻炼，使自己的素质得以健全的提高。健美中的另一个主要环节就是风度和打扮，而这又关系到你的气质、智能、学识、修养等等；但不管你的体态怎样，健康总是主要的。我们应提倡自然的美，反对盲目的，甚至无知的彷效，然而在美的风格上，不能绝对划一，适当打扮也是必要的。朋友，请你记住，运动才是使你健美的最佳途径