接近中年时期的人体力逐渐下降,身体容易“发福”,肌肉总量开始减少。锻炼不以追求速度和强度为目标。每周至少进行两次锻炼,以30分钟左右中等强度的心血管锻炼、15分钟左右的健身器械练习、10分钟左右的伸展运动为运动组合,注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。腿部锻炼:久坐后,下肢会很酸胀,这个年龄段很容易发生下肢静脉曲张,重者还会出现下肢皮肤色素沉淀、伤口经久不愈等,这是下肢血液回流不畅所致。人的腿部肌肉发达,肌肉中又有大量血管。当肌肉放松时,来自心脏的动脉血液会增加向肌肉的灌注量;当肌肉收紧时,会挤压血管加快静脉血液回流心脏,从而促进血液循环。我国的传统养生方法中,就认识到下肢血液循环的重要性,可以在百忙中抽点时间做点小动作,比如踮脚尖。双脚并拢,用力踮起脚尖,然后放松,再重复,每天连续做数十次。能有效而快速地减轻疲劳。颈椎保养:颈部病的发病率越来越高,这不光是因为我们在直立行走的转变过程中,颈部骨骼与软组织的适应能力发生了改变,颈椎承受的压力大,长期的伏案工作一样容易导致颈椎综合征。长期固定在一个姿势,尤其是不良姿势时(如颈部前屈超过20度或长期扭转),颈部的压力会成倍增加。肌肉的紧绷、僵直状态影响了局部血液循环,干扰了营养供应,颈部耐力减低,变得容易疲劳。因此应该注重颈椎灵活性锻炼,做“米”字操,或者模仿“油漆工”一样的颈部运动规律。瑜伽和太极这一类身心合一的锻炼方式,最适合于这个年龄段的人。节奏舒缓,运动强度不高,对于心血管的压力小,但是又正好能够满足对身体灵活性和柔韧性的锻炼。另外,经常去野外漫步也不失为好的运动方式。山地环境的负离子密集,既能镇定情绪,还可改善肺的换气功能,注意控制好速度和运动强度。
我院自50年代末开始研究中药治疗再障,在60年代初率先提出再障肾虚的观点,用补肾法为主治疗,现已被普
根据脂肪变性在肝脏累及的范围,又可分为轻、中、重三型,通常脂肪含量超过肝脏重量的5%~10%时被视为
除了营养丰富外,黄鳝还可降低血液中胆固醇的浓度,防治动脉硬化引起的心血管疾病,对食积不消引起的腹泻也
日常饮食宜清淡,少吃高脂肪、高糖饮食,多吃些鱼类、新鲜蔬菜和瓜果、豆类及豆制品等,都可以起到稀释血液
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