大学毕业前在一家大型健康中心作见习健身指导时,曾经有许多会员问到如何增加体重的问题,当我告诉他们,不管是增重、减重都要用运动的方式来达到时,大部份的会员都有疑惑的表情出现!事实上,控制体重必须同时考虑到运动、饮食与行为控制。增加体重摄取的饮食营养素含量当然要高于身体能量的消耗,要增加肌肉体积的饮食则可以增加蛋白质的摄取,不过,仍然以一般的正常饮食为主,不必要另外增加生鸡蛋或市售蛋白质粉。重量训练运动的主要目的包括:消耗能量与训练肌肉力量二类.简单的说,当运动的目的在于消耗能量时,则运动的方式以低强度30RM(可以重复30次以上的重量)高反复的方式为佳,这种运动的训练效果以增进心肺功能与肌肉耐力为主,不容易增加肌肉的体积与肌力,不过可以作为阶段式或休养时的训练方式.但是,对于不想因为运动而造成“萝圈腿“或手臂过粗的女性运动者而言,低强度高反复的重量训练,则是相当有效的肌肉训练方式.以训练肌肉力量与肌肉肥大为目的的重量训练,则以高1-5RM(可以重复1-5次的重量)且低反复的方式训练,可以让肌肉得到最高的力量训练效果。此外,肌肉的能力除了绝对肌力与肌耐力以外,肌肉的爆发力训练也相当重要通常以8-10RM(最大反复8-10次的重量)来训练,不过这方面对于运动员较为重要.如果不希望肌肉因为训练而成为坚硬且没有爆发力,则应进行适当的中等重量训练。除了训练重量的概念以外,训练的超负荷原则,渐增负荷原则,全面化原则,循环训练原则,个别差异原则等训练基本原则,都是重量训练时应注意的重要训练方针。人体不同动作所使用的肌肉皆不相同,甚至一样是膝关节伸展动作时的角度不同,股四头肌的训练部位也不相同,所以我向来建议找专业的健身教练指导。
不过在这里提醒广大偏瘦的朋友,是能够有效增加身体代谢速度的方式,不过注意过量的运动是会导致身体营养流
同时,减肥健美操为全身各主要肌群、关节、脂肪堆积部位均安排了锻炼内容,坚持做操,可使得体形匀称,具曲
很多人认为,运动时为了保持好的身材,因此,饮食尽量避免能量物质如主食、脂肪的摄入,而增加蛋白质的摄入
肌肉萎缩是一种非常严重的疾病,现在很多年轻人也会出现这种问题,当出现肌肉萎缩情况大家一定要及时治疗,
选择合适的枕头出现了肩颈劳损的问题大家一定要选择适当的枕头,枕头的高低软硬对于自身的颈椎都会产生很大
护理肌肉萎缩的最佳方法是:1,注意适度运动,增强体质锻炼,但不能过度运动,过度运动的患者会增加症状,
当然最常见的就是选用日常治法,即是自己采用一些合理的锻炼去治疗,每天进行按摩和泡脚也能够使神经更加活
此时患者会出现腮帮部位萎缩,逐渐发展为明显的凹陷,甚至会出现嘴部开闭困难,影响患者进食等腮帮肌肉萎缩
显微镜下可以观察到局部毛细血管通透性变化以及毛细血管破裂,少量的血液进入组织间隙,红细胞受到破坏,血
增长肌肉的食物与饮食方法,增长肌肉常吃的食物有肥瘦牛肉、膝圆牛肉、牛臀肉、瘦牛肉、卤牛肉、前腿牛肉、
增长肌肉吃什么食物好?如何饮食?增长肌肉常吃的食物有牛肉、牛舌、牛肉、牛上脑、羊臀、前腱牛肉、臀部牛
养肌肉吃什么食物好?如何饮食?养肌肉常吃的食物有桂圆、龙眼、桂圆肉、桂圆、龙眼、桂圆肉、干桂圆、桂圆
增长肌肉的食物有哪些,增长肌肉吃什么好?增长肌肉常吃的食物有牛五花肉、肥牛片、五花牛肉、牛霖、肩部牛
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