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实心球健美操养生

自己动手做一只实心软布球,开始进行锻炼吧。一周2次,每次1小时,就能除去多余的脂肪,减轻体重,保持纤细的体型,还能使动作利落敏捷。起初,有些动作难度较大,不要勉强自己,随着时间推移,你就能完成全套动作了。1.俯卧。前伸的双手和脸贴地。双脚夹球上抬5次。接下来,双手抱球上举,双脚不动,上体尽量抬离地面5次。最后,抱球的双手连同双脚同时上抬起5次。2.侧卧,左侧着地。双手抱球伸直,转动身体或俯卧→右侧着地→仰卧。转劫的同时,双手和双脚尽量离地2~3厘米。做10~20次。换右侧着地再做10~20次。3.双手抱球举过头顶,身体上伸19秒,再把抱球的双手放于头顶,做10次。4.双手抱球举过头顶,双腿略分开屈膝。左转右转各10次。5.双手胸前抱球,绷紧腹部,后仰5秒,还原。做10次。如增加动作难度,可将后仰时间延长到7秒。6.站立,左脚搭椅背,双手抱球举过头顶,缓慢向左倾斜。面对椅背,向前弯腰,做10次。换脚再做。7.右脚站球上,双手叉腰,左脚向前、侧、后面踢。注意保持平稳。如增加动作难度,可举起双手后再踢,做30次。换脚再做。8.右脚站球上。抬左脚,右手抓住左脚背,左手压紧膝盖,保持平衡l0秒。逐渐增加到1分钟。换脚再做。9.右脚站球上。双手抱左小腿,抬得越高越好,保持平衡7~30秒。换脚再做。10.右脚站球上,右手扶椅背。左手抓左脚尖向上后伸。熟练后可不扶椅背。保持平稳3~5秒。换脚再做。11.左脚站球上,左手扶椅背。右手抓左脚脚后跟,引向侧面再上抬。左手离开椅背上举。保持平衡2~5秒。换脚再做。12.双脚站立球上。双手分开后伸,抬头弯腰,屈膝下蹲,保持平衡10秒。

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