你知道吗?运动要经过四个阶段才能算完整。若没经过这四大阶段,是无法达到健身效果的。爱健康的朋友们,张大眼睛来看看健身必经的四个阶段吧!首部曲-热身运动适当的热身可预防运动伤害汽车机车都要热车来保养,而人在做运动前当然也需要热一下??。适当的热身让你的心跳由正常过度到激烈,加强肌肉血液循环,强化运动效率,防止运动伤害。整个运动大约持续6到10分,年纪愈大时间愈长,温度愈冷时间愈长。选择慢跑、踩脚踏车、原地散步等任何一样不会让你太累得活动,流个小汗就好;别忘了你只是在热身而已。热身后别休息太久,免得身体冷了就白费心力啦!二部曲─舒展筋骨伸展运动这个阶段约需要四到七分钟,目的在增加身体的柔软度。提升柔软度是改变体型的关键,否则即使长期持续运动也无法去除一身松垮垮的赘肉。最理想的方式是较静态的伸展运动,站在定点,将四肢拉平感受到中紧的程度维持15秒到30秒,可以试着慢慢的挑战自己极限,在忍耐范围内。若觉得肌肉硬邦邦就稍微放松点,无论进展到哪都要确保正常呼吸~放轻松。三部曲─主题运动在经过前两步骤后,重头戏终于登场了!不过,健身运动因个人条件不同,要排定健身计划时所掌握的方向也有有所不同。你可以考量自己的情形,针对下列需求来安排自己的健身计划:1.运动种类。2.运动时间。3.运动剧烈程度。4.运动项目频率。泡健身房的人可由专业教练为你拟定符合自己需求的健身策略。自我练习的人可选择跳绳、慢跑、有氧舞蹈、抬腿运动、仰卧起坐..等。终曲─和缓运动这是一个很重要的阶段,许多人却往往把它忽略了。这么一来运动效果不但大打折扣,严重也会引起心脏不适,真是太划不来了!因此这个收尾的工作非常重要,如此血液就不会囤积在下半身,血液循环顺畅,肌肉就不易酸痛,更能有效清除新陈代谢中所制造的废物。如果你很坚持要舒展筋骨,最好在散步、心跳缓和后再做。
不过在这里提醒广大偏瘦的朋友,是能够有效增加身体代谢速度的方式,不过注意过量的运动是会导致身体营养流
同时,减肥健美操为全身各主要肌群、关节、脂肪堆积部位均安排了锻炼内容,坚持做操,可使得体形匀称,具曲
促进血液循环的食物与饮食方法,促进血液循环常吃的食物有青椒、紫尖椒、血橙、燕麦、糙米、燕麦片、杏仁粉
吃油菜的注意事项油菜的营养素含量及其食疗价值可称得上诸种蔬菜中的佼佼者,如油菜中的多种矿物质元素和维
西红柿不仅各种维生素含量比苹果、梨高2~4倍,而且还含维生素——芦丁,它可提高机体氧化能力,消除自由
功效:足三里是人体的一个重要保健穴位,具有强健身体,补虚的作用,适合身体差的人长期按压,可以综合调节
你可以选择以下3款健康早餐之一:1杯香草酸奶,两杯甜瓜汁,3/4杯燕麦粥一杯低脂的软奶酪,一根香蕉,
另一部分人认为鸡胸畸形与反复慢性呼吸道感染有关,长期慢性呼吸道感染使肺组织顺应性减低,呼吸功能减弱,
众多人都知道,健身之后能够适当的补充蛋白,能补充运动时所消耗的蛋白质,从而增加肌肉的力量,促进血红蛋
但其实一开始最有效的训练,是多做一些大肌群动作,例如引体向上这种复合式动作,先训练大肌群的整体力量,
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