去健身房做运动已经是现代男士的新潮流,每个星期有一次或几次去跑跑步、做一做器械、举举哑铃,大汗淋漓之后冲一个澡,那种畅快使体内的每一个细胞都会响应。可是,当工作成排山倒海之势向你压来的话,这种畅快就不是你所能尽情享受的了。这时,我向你介绍的这些强化肌肉的运动就会大有用武之地了。因为它们是随时随地都可以进行的运动,并不一定要去健身房。这些运动可以完全地投入你日常繁忙的生活细节中去,从起床“一直”做到睡觉,都是顺手拈来的简便动作,绝不会耽误你半点宝贵时间。办公室系列健身运动双手互相拉扯动作―――强化肩、胸、腕肌肉要点:手臂伸直用整条手臂的力两手反方向互相拉扯双手手指互相握实脊背保持挺直注意:做动作时手臂一定要保持挺直,手腕也要锁死不要屈曲,切忌用手腕或手指力去拉扯。握拳托起桌底动作―――强化肩、腕、胸、腹肌肌肉要点:双手握拳用前臂压向桌底脚轻放地上脊背挺直注意:做动作时切勿屈曲手腕,背也不要向后倾来借力。如果办公桌不是钉在地上的,便要用脚来压住桌子,以免被托起。手掌按压桌面―――强化腕、胸、腹、背肌肉要点:用臂力下压桌面手掌放在桌面上脊背挺直注意:动作期间脊背要保持挺直,不要受动作影响向后倾,手肘和手腕也要固定。肩膊向上牵扯运动―――强化肩膊运动要点:肩膊用力向上牵扯双手手指抓紧座位底部坐贴椅背脊背保持挺直注意:拉扯动作是以肩膊发力,切勿用手臂力拉扯。手指要抓紧坐椅底部。肘部夹压椅背动作―――强化胸、背肌肉要点:两肘用力向内挤压椅背脊背保持挺直前臂与后臂屈曲成90度坐的位置要完全贴近椅背注意:当两肘用力夹时,前臂要保持固定,切勿顺势将拳头拉向身前,一定要保持拳头向前。
不过在这里提醒广大偏瘦的朋友,是能够有效增加身体代谢速度的方式,不过注意过量的运动是会导致身体营养流
同时,减肥健美操为全身各主要肌群、关节、脂肪堆积部位均安排了锻炼内容,坚持做操,可使得体形匀称,具曲
养肌肉吃什么食物好?如何饮食?养肌肉常吃的食物有桂圆、龙眼、桂圆肉、桂圆、龙眼、桂圆肉、干桂圆、桂圆
增长肌肉的食物有哪些,增长肌肉吃什么好?增长肌肉常吃的食物有牛五花肉、肥牛片、五花牛肉、牛霖、肩部牛
功效:足三里是人体的一个重要保健穴位,具有强健身体,补虚的作用,适合身体差的人长期按压,可以综合调节
你可以选择以下3款健康早餐之一:1杯香草酸奶,两杯甜瓜汁,3/4杯燕麦粥一杯低脂的软奶酪,一根香蕉,
另一部分人认为鸡胸畸形与反复慢性呼吸道感染有关,长期慢性呼吸道感染使肺组织顺应性减低,呼吸功能减弱,
众多人都知道,健身之后能够适当的补充蛋白,能补充运动时所消耗的蛋白质,从而增加肌肉的力量,促进血红蛋
但其实一开始最有效的训练,是多做一些大肌群动作,例如引体向上这种复合式动作,先训练大肌群的整体力量,
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而且还能排出身体多余的毒素,可以减轻电脑辐射对脸部的伤害程度,无缘无故的痘痘就不会突然爆出来破坏你的
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