几招学透办公室一族如何瘦腿！！瘦腿

都说上班一族是最容易长胖的，坐着长肉，长肚子，长腿，还长屁股!!!但是呢，大厨艺小编觉得这是某些人吖减肥减不下来的借口。因为你看，办公室里的美眉可也不少啊，细长直也有很多啊，难道她们就是长不胖的吗?看看她们是怎么做的吧!

瘦腿第1课坐着抬小腿

久坐不动的结果不仅是臀围渐长、小肚子和大象腿都无所遁形，还会让大腿变成肉松样，真的不美观。练习这个动作可以锻炼到股四头肌、髂腰肌和腹肌。收紧大腿肌肉，提升腿部线条。

1.身体挺直坐在椅子上，让大腿与小腿呈90度，收腹挺胸，下巴与地面平行。

2.身体保持不动，两个膝盖固定，抬起一条小腿。尽量绷直膝盖和脚尖，注意是抬小腿，而不是抬大腿，大腿后侧一定不能离开椅子。

每条腿15-20次为一组，重复做3组。

瘦腿第2课双腿夹瑜伽砖

小粗腿的评判标准见仁见智，不过有一点是肯定的，如果你的双腿并拢起来没有缝，请果断减肥。这个动作可以有效锻炼大腿内侧肌肉（内收肌），尤其适合刚生过宝宝的新妈妈。

身体挺直坐在椅子上，双腿夹瑜伽砖（如果没有瑜伽砖，可以夹一本厚度8厘米左右的书，不过这样，会增添整个动作的难度哦），双腿向内侧做收紧运动。

20-30次为一组，重复做3组。

瘦腿第3课　性感后踢小腿

很多人不明白为什么要锻炼股二头肌，如果你不想要全无线条的筷子腿或者不想在走路或者跑步的时候感觉大腿后侧的肌肉在晃荡，那么你还是赶紧乖乖地去练习吧，它会让整条腿的线条优美、和谐、性感。

站立，收腹、挺胸、收臀。单腿屈膝后踢，固定住两腿的膝盖向后踢小腿，每次后踢的时候尽量让脚跟去碰臀部。

每条腿做20-30次为一组，重复做3组。

瘦腿第4课　端庄侧踢腿

久坐会导致下半身血液循环不畅，让双腿肿胀。这个动作可以刺激臀部肌肉，消除腿部肿胀感。臀部扁平或是没肉的女生，可以尝试在脚踝上绑2个小沙袋，练习一段时间后，臀部形状就会越来越漂亮。

站立，单手扶墙，或扶住有支撑的椅子，脚尖指向前方，向侧上方踢腿，快上慢下。

每条腿做15次为一组，重复做3组。

瘦腿第5课诱惑弓步蹲

这个动作真的蛮性感的，还强大到能够锻炼几乎所有下半身的肌肉;主要锻炼臀部股四头肌，也会连带锻炼股二头肌和小腿。在练习这个动作的时候，会心跳加快，大口喘气、流汗!不过，这都是正常现象，千万不要以为是自己太虚弱哦。这个全能动作能强壮腿部肌肉，翘臀、减脂功效都很赞，一定要多做。

双腿前后打开约2肩宽的距离，脚趾朝前，下蹲的时候身体重心放在两腿中间，前后腿的大腿与小腿呈90度直角。动作尽量不要太快，要用心去感受每一块肌肉的力，尤其是臀部。

每条腿做15次为一组，重复做3组。

大厨艺小编根据办公室美眉们提供的减肥经验精心整理出的办公室瘦腿课可是非常有效的哦，可不能辜负大厨艺小编的一番苦心啊。只要大家每天都能坚持，再加上合理的饮食搭配，你也有做T台模特的机会~~~