老年人肠胃功能减弱,常出现消化不良、便秘等。患有习惯性便秘的人,进行适当的运动锻炼可以加强腹肌收缩力.促进胃肠蠕动和增加排便动力。因此早上起来可以散步、慢跑、做体操,采用按摩的方法,每天花费10分钟,效果也不错。揉腹:睡在床上,全身放松,将两手手心叠放按于肚脐上,先按顺时针方向揉100次,然后按逆时针方向揉100次,揉时用力适度,动作轻柔,呼吸自然。腹部按摩:睡在床上,双腿屈起来,腹肌放松.将一手掌放在肚脐正上方,用拇指以外的四指指腹,从右到左沿结肠走向按摩。当按摩至左下腹时,应适当加强指的压力,以不感疼痛为度,按压时呼气.放松时吸气,每次10分钟左右。揉腹和腹部按摩可随时进行,但一般选择晚上入睡前或晨起时,揉腹前应排空小便,不宜在过饱或过于饥饿的情况下讲行。指压相关穴位:大便未出时,两手重叠在神阙穴(即肚脐)周围,按顺逆时针各按摩15次,然后轻拍肚子15次。大便将出不出时,用右手食指压迫会阴穴(二阴之间中点),便可助大便缓缓排出.心情要放松.千万不可焦急。此外,坐在马桶上,静神,深呼吸,引意念于肠。做提肛运动15次,也可以起到很好的排便效果。
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