马步站桩可防癌养生

起势：放松站立，两脚距离与肩同宽，脚尖稍向内，脚趾稍抓地。两臂松垂，两手指松直，掌心向内。屈膝下蹲，同时屈肘抬臂，掌心向下，两手上举与肩平后，两手掌向胸前靠拢，离胸30厘米，掌心转向胸，两手慢慢下移至脐，然后向前推出，推足后再收回到小臂与大臂之间夹角为110-130度左右，两小臂与地面平行，且相互保持平行，间距50厘米。此时两腿下蹲动作停止，使大腿与地面垂直线保持15-30度夹角，膝盖不超过脚尖，十趾抓地，重心在涌泉穴，手掌成松握状，食指最高，余指成阶梯形排列。注意上体不挺胸不驼背，腰背、颈部、肘部、腕部须放松，全身用力做到上虚下实，即肚脐以上各部位须放松，虚灵；肚脐以下各部位要求充实站稳，自然用力，不必用意，呼吸自然。收势：慢慢站立，双手握空心拳，慢慢地向前胸提起至锁骨处。在起立与收拳提起同时，用鼻深深吸足气，然后缓缓将气从嘴呼出，同时使两空心拳松开下沉，恢复原来的站立姿势，收功时，吸气须深而慢，呼气应细而匀。开始练站桩时，时间可短些，一般以15-20分钟为宜，以后逐渐增至45分钟左右。站桩姿势正确，肢体即可出现①热：手掌、腿部发热，并逐步向全身扩散；②麻：手指及手掌有麻感，有时会有针剌感；③胀：手指和手掌有发胀、粗厚感，掌心有异物感；④疼痛：双膝出现叩痛，膝盖有裂开感。以上各种感觉在练功中产生，均为正常