步行：最安全的有氧运动养生

最安全的有氧运动--步行（1）有很大时空自由度，不太容易受环境的影响。（2）普遍适合于各个年龄段。（3）加强心脏功能，有效防止和减少心血管疾病的发生。（4）促进新陈代谢，若以每小时3公里的速度，坚持2小时左右，可使代谢功能提高50％左右。（5）防治多种疾病，如骨关节疾病、骨质疏松、肌肉萎缩，增强神经系统的稳定性。（6）减肥作用，每天步行4公里，可额外消耗300千卡的热量，可保持体态匀称。（7）放松大脑，有利于睡眠。