10多年前,笔者从山西五台山学来一套自我按摩操。用该按摩操锻炼至今,不仅丰富了日常生活内容,而且对活动筋骨、疏通气血、强身健体、延年益寿,都有良好效果。该按摩操好学易会,贵在常年坚持不懈。不论外出或在家,只要坚持每天早起后和晚上睡觉前各锻炼1次,就会收到满意的效果。该按摩操可仰卧床上或坐在沙发、椅子上锻炼。笔者一般仰卧床上锻炼,约需半小时左右。按摩手法既不要太重,又不宜过轻,以个人感到舒适为度。在按摩过程中,往往出现全身发热、吁长气、伸懒腰等情况,这是正常现象,可随其自然。该按摩操共有八节,具体做法是:第一节搓迎香穴迎香穴在两鼻翼外缘与嘴角连线之中点。用双手中指沿鼻翼至嘴角下,上下搓动100次。第二节揉太阳穴太阳穴在眉梢与外眼角连线中点向后移的凹窝处。用双手中指同时按顺时针方向揉100次。第三节推印堂穴印堂穴在两眉头内侧端之中点。用双手中指轮流向上推100次。第四节按摩百会穴百会穴在人头顶中央。用双手中指同时向左右按摩100次。第五节搓双耳廓将双手食指弯曲在耳廓内,两大拇指在耳廓外,上下搓动100次。第六节按摩风池穴风池穴在项后枕骨下两侧凹陷处。用双手中指同时按摩风池穴100次。第七节干洗脸将两手掌相对搓热,然后双手在脸部从上至下摩擦100次。第八节搓脚掌人坐在床沿上,将左腿弯曲放在床上,用右手掌搓左脚掌500次,其中有100次为右手中指搓涌泉穴。涌泉穴在脚掌前部中央之凹陷处。然后换右脚用左手掌搓500次,其余同上。这套按摩操对不宜做剧烈运动的中老年人尤为适合。在按摩过程中,还可根据本人具体情况,适当增加一些按摩项目,比如揉眼窝、叩齿等,每次按摩次数可适当增加或减少,总之以个人舒适为度。
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