北京市卫生局、北京市社区卫生协会《生活方式疾病综合防治示范社区》项目专家观点及健康快车经典史料适量运动众所周知:生命离不开阳光、空气和水。2000多年前希波克拉底精辟地指出:生命与健康离不开阳光、空气、水和运动。健康的生命就必须进行运动。目前广为流传的名言:生命在于运动更强调了运动的重要。20世纪60年代美国医学博士库珀提出了有氧代谢运动的理论。在美国经过40年的实践,心血管疾病得到了一定的控制,平均预期寿命提升。当前,有氧代谢运动的冲击波已经普及许多国家,也成为了我国的时尚。适量运动的核心也与膳食一样,强调一个平衡。即:身体动与静的平衡、心理上紧张与松弛的平衡、组织内新陈与代谢的平衡。1、有氧代谢运动有氧代谢运动是建立在抗氧化理论的基础之上的。这个理论是假设胆固醇如果不氧化,就不会在血管上形成斑块,保持血管不硬化。有氧代谢运动主要是指大肌肉群和大关节的持续性的耐力运动。强度低、有节奏、不中断和持续时间长。这种运动过程可增加人体对氧气的吸入、输送和使用,即运动时需要的氧气与运动时所吸入的氧气处于动态平衡,这种运动是有利于健康的。有氧运动常见的种类有:快、慢步行走、慢跑、骑车、游泳、健身舞、健身操、扭秧歌、太极拳等低运动强度,持续时间长,不需要较高技巧的运动项目。短时间大强度的运动,如:短跑、激烈的运动和比赛等无氧运动,这些只适合于儿童、青少年和适合这些运动的健康人。对大多数人不适宜。2、有氧代谢运动的益处●可增加身体各部位的血液流量,因此增加了氧的输送能力,使细胞充满活力。●可增加肺活量。由于运动时呼吸加深加快,增加了吸氧量,故加大了肺活量,可增强体质。●可改善心脏功能。有氧代谢可使心肌强壮,使血液排出量增加,改善机体血液循环。●可增加骨骼密度,防止骨质疏松,预防骨折。●可减少体内脂肪。运动可以增加体内能量的消耗。特别是多余的热量以脂肪形式堆积在皮脂下层,造成肥胖,运动是减肥的良方。●可改善心理状态。运动可使人情绪饱满,精神放松。3、如何衡量运动的质量运动不能走形式,必须达到效果,因此必须讲求质量。●运动效果一般以锻炼时的有效心率为指标,而且有效心率应该持续20分钟以上方可称为有效。有效心率,即运动时的心率达到最大心率的60%至80%之间,在最大心率的50%以下的运动是无效的。何为最大心率呢?一般人的最大心率是用公式推算的。其公式为:最大心率=220-年龄值例如最大心率:40岁人=220-40=180次/分;50岁人=220-50=170次/分;60岁人=220-60=160次/分。运动时有效心率:40岁人=180次/分×60%至80%=108至144次/分;50岁人=170次/分×60%至80%=102至136次/分;60岁人=160次/分×60%至80%=96至128次/分
不过在这里提醒广大偏瘦的朋友,是能够有效增加身体代谢速度的方式,不过注意过量的运动是会导致身体营养流
同时,减肥健美操为全身各主要肌群、关节、脂肪堆积部位均安排了锻炼内容,坚持做操,可使得体形匀称,具曲
每星期喝1碗姜汤:将晒干的姜磨成粉后冲热水喝下,姜中的成分生姜醇及姜烯酚,可使高血脂病患血中三酸甘油
苹果苹果苹果富含多糖果酸及类黄酮、钾及维生素e和c等营养成分,可使积蓄于体内的脂肪分解,对推迟和预防
锅置火上,加清水适量,中火煮沸,加入洗净的小虾皮、黄酒、葱花、姜末,继续煨煮10分钟,加入山药糜糊,
将绿豆淘净后放入沙锅,加水适量,中火煮沸后,改用小火煨至熟烂成开花状,调入山药糊,继续煨煮10分钟,
冠心病:冠心病也是常见的一种心血管疾病,主要因为血管硬化狭窄,血流不能正常的流通,导致红细胞不能及时
新鲜水果橘子草莓樱桃香蕉柠檬桃子李杏杨梅海棠酸枣山楂石榴葡萄猕猴桃草莓梨胡桃等。
预防心血管疾病的食物有哪些,预防心血管疾病吃什么好?预防心血管疾病常吃的食物有鳗鱼、三文鱼、沙丁鱼、
心血管疾病的食物有哪些,心血管疾病吃什么好?心血管疾病常吃的食物有裙带菜、佛手瓜、草菇心、腐竹、带皮
现代医学认为,栗子所含的不饱和脂肪酸和多种维生素,对高血压、冠心病和动脉硬化等疾病,有较好的预防和治
平时要有经常运动的习惯,肥胖人群是高血压疾病的高发人群,所以平时家长一定要每天保证孩子大概运动一到两
otherchoices准疗愈系食物富含维生素k的蔬菜大量的研究数据表明,摄入维生素k可以阻止骨骼矿
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