春季锻炼,一年少生病
春季是人体气血升发的季节,犹如种子发芽,对运动养生来说是体质投资的最佳季节。中医学认为,春季人体与自然界一样,随着天气的转暖,其阳气也逐渐壮大,开始冲破冬日阴气的束缚。适度的运动,可以增加人体的免疫力。实践证明:春季锻炼的人抗病力强,一年中很少患呼吸系统疾病,不易疲劳。
晚睡早起,穿衣“下厚上薄”
春季是人体气血可感性变化与自然界冷暖交替最为明显的季节,为了更好地适应自然界变化,《黄帝内经》云:“夜卧早起,广步于庭。”强调要注重起居时间,即“夜卧”,晚些入睡,以增加阳气的升发时间;“早起”,早些起床,以保证阳气的继续壮大。具体地讲,要晚睡早起,起床后要松缓衣带,舒展形体,做轻微运动,以使心情怡然自得。
承传古人养生的要旨结合现代社会的生活方式,建议大家应注意以下几点:1.要春捂。春天不宜立即脱棉衣,要注意防风御寒。老年人、小孩要尤其注意保暖,保护自己的阳气。唐代养生大家孙思邈在《千金方》中提出,穿衣要“下厚上薄”,这样既能养阳气,又能敛收阴气。保养阳气直到春分、清明节气才能有所放松。
2.要晚睡早起。晚上最好在9:30-10:00左右睡,早上在6:00-6:30起床。
3.力戒暴怒。春天五行属木,与人体肝相应,肝在志为怒,肝恶抑郁,喜条达。怒则肝疏泄不畅,暴怒则伤本脏(肝)。戒暴怒,忌忧郁,要心胸宽广,使心态平和、气血调和。4.多参与社会活动。比如踏青、登山、赏花、行歌等以陶冶性情,“以使志生”。
春季是“万物之所出的季节”(《尚书》),在这一季节里,养生的总原则应着重理解一个字“生”,即阳气升发,新生事物成长,人体阳气由弱至强。无论是饮食、运动养生,还是起居、睡眠养生都离不开这个原则。
春季运动注意事项
运动种类太极拳、慢跑、快步走及老年舞蹈等。运动地点空气清新的地方,如山坡、公园、广场、河边等。运动时间清晨起床后。注意问题⑴不宜做运动量大的运动方式;⑵时间宜在太阳出来之后;⑶运动中最好选择鼻呼鼻吸,以防止咽干、咽痛;⑷运动后如出汗要及时将汗擦干净,并增减、更换衣服。⑸不可久坐,避免郁气。⑹室内练习要保证室内通风。⑺如运动后疲劳感较重可选择按摩足三里,迎香、风池等穴。
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