时逢周末,小陈带着女友兴冲冲地来到健身房。当他看到别人跑步机上显示的时速为8公里时,颇为不屑。为在女友面前“显摆”一下,他热身活动都没做,就将跑步机的时速调到15公里,并快速跑动。前两三分钟他感觉很爽,但五六分钟后觉得小腿疲乏、酸痛,呼吸越来越急促,更要命的是,心率竟高达每分钟190次,头晕眼花,想呕吐。他赶紧关掉跑步机,停下来休息。小陈犯的错误是没做热身活动,起步过快、过猛。人体在由静止到运动时,需要一个循序渐进的适应过程。这就像飞机在起飞前,首先要在跑道上由慢而快地滑行,然后才能腾空而起,“扶摇直上九万里”。尤其在冬天,天寒地冻,狂风呼啸,体表的血管遇到冷空气后会条件反射性地收缩,血液流动变缓,肌肉的黏滞性增高,韧带的弹性和关节的灵活性较差,神经系统对肌肉的指挥能力下降。因此,锻炼时如果起步过猛,会造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤,以及心率过高、呼吸过于急促等,影响身心健康。在进行长跑等训练前,一般要先做5到10分钟伸展运动,活动关节、拉伸肌肉和韧带,将手、脚、臂、腿、胸、背、腹、腰、膝、踝、肘、臀等部位充分活动开,让全身逐渐变热。然后,用10到15分钟时间慢跑2公里,以减少对身体陡然增加强度的冲击和受伤的几率。在锻炼的过程中,也要注重“先慢后快”。绝大多数专业马拉松运动员在训练或比赛时,也是本着“先慢后快”的原则,把前32公里当作“半程”来跑,最后10公里才开始加速、冲刺。这种方法叫“后程冲刺”,好成绩基本上是这样取得的。而“先快后慢”容易让人受伤,无功而返。此外,在运动结束后,要做同样的慢跑或快走、拉伸等整理运动,以放松肌肉,消除乳酸堆积,并使循环系统恢复到平常水平。
判断食物的酸碱性,并非根据人们的味觉、也不是根据食物溶于水中的化学性,而是根据食物进入人体后所生成的
女运动员的身体状况,受月经周期性雌性激素分泌量的变化及由此而带来的月经随伴症状的轻重所左右。
但是跑步机是完全不担心,是不受这两点限制的,不管是天气是好是坏,我们都可以进行锻炼,另外我们晚上多晚
跑步是一种很简单的运动,很多人喜欢到户外跑步,也有的人会到健身房去跑步,如果购买跑步机在家里面跑步要
跑步机不仅满足了我们对于健身的需求,而且对于我们很多的上班族来说,还可以缓减我们的身体疲劳,是我们居
功效:足三里是人体的一个重要保健穴位,具有强健身体,补虚的作用,适合身体差的人长期按压,可以综合调节
你可以选择以下3款健康早餐之一:1杯香草酸奶,两杯甜瓜汁,3/4杯燕麦粥一杯低脂的软奶酪,一根香蕉,
另一部分人认为鸡胸畸形与反复慢性呼吸道感染有关,长期慢性呼吸道感染使肺组织顺应性减低,呼吸功能减弱,
众多人都知道,健身之后能够适当的补充蛋白,能补充运动时所消耗的蛋白质,从而增加肌肉的力量,促进血红蛋
但其实一开始最有效的训练,是多做一些大肌群动作,例如引体向上这种复合式动作,先训练大肌群的整体力量,
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