有些老年人存在这样的误区,觉得运动会加速膝关节老化。事实上,随着年龄增长,膝关节自然会产生退变,但适度合理的运动能有效延缓关节退变的速度,特别是关节软骨只有在运动中才能从关节液中获取营养。
与“不运动派”相对应的是“过度运动派”。膝关节疼痛是老年人的常见病,骨刺被习惯性地认为是造成疼痛的“元凶”,为了“磨掉”骨刺,有些老年人便刻意加强运动。赵金忠教授强调,骨刺并不是引起膝关节老化疼痛的主要原因,不必“磨”。关节老化引起的疼痛主要是由于关节软骨磨损引起的,大量运动不仅“磨”不掉骨刺,反而会加剧残留软骨的磨损。
每个老年人关节软骨的状态不同,适宜的锻炼方式和强度也不一样。因此,相应的医学检查和咨询非常必要。为了延缓关节老化,减轻关节老化所带来的症状,老年人适合从事一些坐位膝关节伸屈运动、骑自行车、游泳,但不适合长时间地行走和跑步。老年人禁忌做屈膝屈髌(髋)前后左右摇动膝关节的锻炼,这种锻炼会加剧关节软骨的磨损,引起疼痛突然加重。
“爱膝”必读
一、避免过度劳累,减少负重,避免长时间频繁上下楼、跑步、爬山等对膝关节磨损较大的运动,避免跌打扭伤。
二、走远路时不要穿高跟鞋,要穿厚底而有弹性的软底鞋,以减少膝关节所受的冲击力。
三、体育锻炼前要做好准备活动,轻缓地舒展膝关节,让膝关节充分活动开以后再参加剧烈运动。
四、骑自行车时,要调好车座的高度,以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜,车座过高、过低或骑车上坡时用力蹬车,对膝关节都有不良的影响。
五、膝关节要格外注意保暖,避免受寒冷、潮湿的刺激,尤其是年轻女性最好避免在秋冬季节穿着短裙。
六、身体过于肥胖者应减轻体重,否则会加重膝关节的负担。
月经性关节炎有些女性在月经期间可出现关节疼痛,尤以膝关节痛为多见,可伴有关节轻度肿胀和深部压痛,走路
关节炎泛指发生在人体关节及其周围组织,由炎症、感染、退化、创伤或其他因素引起的炎性疾病,可分为数十种
病人平卧,屈膝,检查者双手握住小腿上端,前拉后推,前拉活动过度表示前十字韧带松弛或损伤,后推活动过度
膝关节自我测试法膝关节炎开始没有什么症状,但若出现下列情况,则应前去医院进行检查:1,下蹲、转身、蹦
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