早晨醒来走到朝阳覆盖的阳台,是不是觉得身心愉悦轻松呢!如果大家再能利这段时间在阳台上做个简单的健身运动,岂不更是美哉!那么你知道阳上怎样健身吗?不知道没关系,现在大厨艺小编就来告诉你。
阳台上怎样健身第一步:早晨起床后,面向视野开阔的一方,心里回忆或着憧憬着美好的事物面带微笑,双足与肩等宽站立,上身放松,下身部分微微下蹲,足趾轻轻抓地,双目远眺。
阳台上怎样健身第二步:通过意念设定一个中心点,让头部围绕这个中心点作圆,先顺方向,再反方向绕两圈,以上动作要缓慢些,不求急躁,但求稳妥,时间约2分钟。
阳台上怎样健身第三步:一只脚在前,一只脚在后,成弓步状站立姿势,然后两臂平伸开来,手掌微握空心拳,接着作两臂开合拢的扩胸运动,动作要慢,使胸部扩张肺活量增大吸氧气增多,同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动,使上下肢及踝部得到锻炼。做完后,两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。以上共2分钟左右。
阳台上怎样健身第四步:两掌心相对约10厘米,保持这个距离,两掌高低与裤腰带平,相当于中医说的“带脉”高度,两掌心保持距离不变,然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆,顺时针20圈,逆时针划20圈,再让身体恢复到面朝南方,顺、逆方向划圆各20圈,然后身体向左侧转动后,继续如上述,顺逆方向划圆各20圈,这样一来,总共划圆120圈,时间约3分钟左右。
阳台上怎样健身第五步:站立姿势不变,两手下垂,两掌交叉,掌心向腹部,然后两臂向外侧张开,张开幅度各人以自己适宜自然为度,速度不求快,张开手臂之后,随即收臂,使两手掌回复成交叉,时间约1分钟。
阳台上怎样健身第五步:这最后一步是起到整理放松的作用,时间约一分钟。方法是双手搓搓热,在身体上下前后都揉搓一会儿。腰部是重点按揉部位。
以上这五步就是今天加的阳台上怎样健身的方法,如果我们就能够按照这五步做,保准你每天都有好精神,好心情。同时,以后如果有人问你:你知道阳台上怎样健身吗?你也可以自豪的告诉大家,你会。并且还受益匪浅呢。
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不过在这里提醒广大偏瘦的朋友,是能够有效增加身体代谢速度的方式,不过注意过量的运动是会导致身体营养流
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