常踢足球骨骼更强健养生

研究人员进行了一项关于足球运动对成人体质作用的研究，其涉及到肌肉强度、平衡感、骨质密度和对突然来自后方猛推力的反应能力等方面。研究结果表明：经常参与足球运动的人，其骨密度更高、站立平衡感更强，并拥有更高的肌肉强度。这些，都降低了其摔倒和骨折的风险。

该项目的负责人，运动与体育科学系的副教授称，由于常踢足球而使人们在骨质密度、肌肉强度和平衡感等方面有明显提高，不仅表现在相当多的女性身上，也表现在很多年纪较大的人的身上。他说：“众所周知，随着年龄的增长，人的骨质会变脆、平衡感下降、肌肉萎缩，跌倒和骨折的风险随之增大。但目前的研究结果表明：足球或者其他的球类运动，是一个有效防止骨骼随着年龄增大而变脆的训练方式。”

该研究曾对一组20-47岁的女性进行过长达14周的研究，还对一组更年期女性进行过为期16个月的足球训练。20-47岁的女性每周参加两次足球训练，她们左右胫骨的骨质有了明显提高，同时腓肠肌肌肉量增大，也具有了更好的平衡感。另一组未经训练过的更年期女性进行了为期16个月的足球训练之后，全身的骨密度有了很大提高。参加训练的一些从未踢过足球的女性表示，她们从足球中获益匪浅。

有趣的是，不管是长期还是短期的足球训练，其在骨质密度方面的作用都要强于进行类似强度训练的跑步组和不进行任何训练的对照组。

对于20-40岁未经过训练的人来说，如果进行每周三次，一次1-2个小时的小场地足球运动，只要能坚持12周的时间，他的肌肉量和腿部骨量就会有明显的增加，平衡感也会得到相应提高。