运动可强化记忆提升脑力养生

开出处方：病人看病取药需要处方，运动也需要处方。内用包括运动项目、运动强度、运动次数、每次持续时间及注意事项等。根据体质或病情，选择运动项目和强度。实施一段时间后，再做检查，据此加于调整。

注意时间：运动科研表明，人体体能最佳时刻，是下午2时到晚上8时，这段时间各项生理指标都处于生物节律高峰期。体能最差在凌晨3～6时，6时后体能才逐渐回升。所以清晨过早锻炼无益是有科学依据的。

注意强度：锻炼可分为三度，小强度指与平时相比，呼吸、心跳变化不大;中强度指呼吸、心跳略有加快，微微出汗;大强度指呼吸急促，心跳明显加快，出汗较多。剧烈运动，大汗淋漓对老年人有害无益。对初次运动、体质虚弱及中老年人来说，运动最好从小强度开始，循序渐进，持之以恒。

防止损伤：可分为急性损伤和慢性损伤。前者为心肌梗塞、脑出血、蛛网膜下腔出血、骨折、脱位、韧带或肌肉裂伤等;后者包括肌肉劳损、关节软骨变性、疲劳性骨折等。预防的方法是遵循科学训练原则，运动场地要平整，避免刮风下雨或气温过低、过高时锻炼。

英国《自然》杂志刊文称，未来十年，全球将有近4亿人死于因不良生活引发的慢性病，其中久坐缺乏运动被世界卫生组织看成是致死致残的十大杀手之一。所以说，想让自己变得更聪明，更健康，那就运动吧!