你是个运动爱好者吗?有关专家称运动中数步行是最安全、最易实施的一项运动。但在步行的时候,也需要掌握科学的方法,才能达到步行健身的目的。下面,我们且看看专家们是怎么解释的吧。
有的人认为慢跑比步行强度更大,似乎更利于消耗热量和健身。其实不然。在跑步和步行等中小强度运动最初的20分钟左右时间内,机体都是依靠糖为主要能量,在运动20分钟以后,脂肪的供能比例才逐渐上升。由于过剩的热量是以脂肪的形式蓄积在体内的,而运动中消耗的糖可以通过食物得到补充。
因此,科学有效的健身运动应该是时间更长、可以消耗脂肪的中小强度运动。相对于慢跑,步行可以持续的时间更长,体内的脂肪和热量消耗更多,且不容易让人感觉疲劳。此外,慢跑的强度和方法如果掌握不当,很有可能引发运动性损伤甚至运动性猝死。因此,采用步行的方式进行健身更安全也更有效。
科学步行有讲究
由于不同的人身体状况和运动能力存在差异,因此步行的方法、速度等也需要因人而异。步行的场所最好选择在室外,且空气质量指数比较好的地方。
行走时,要抬头、挺胸、收腹,大步或快步走,双手在体侧自由摆动。步行的速度和距离要量力而行,可以从最初的较慢步速、较短距离循序渐进地增加,逐渐达到日行一万步甚至更多的运动量。
此外,在运动时,尽量穿软底鞋、运动裤,注意保暖,保持愉悦乐观的心情,并且一定要持之以恒,才能达到有效的健身效果。
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