运动中步行对健康最有益养生

健身还有妙招

如打太极拳1.5小时、打木兰拳1.5小时，或跳交谊舞2小时、游泳1小时、打乒乓球1.5小时等都相当于1万步的运动量。

掌握运动强度

但是在运动的时候，一定要注意把握运动的强度和量，尤其对于已经存在心脑血管系统疾病的患者，运动中过大的强度和量可能加重心血管系统的负担，从而加重已有的疾病甚至导致运动性猝死。

运动时可以通过心率控制运动的强度。运动时的心率宜保持在100次/分钟左右。运动的时间在1小时左右。运动前要进行充分准备活动，包括热身活动和拉伸运动，这样可以有效减少肌肉损伤。运动后要进行整理放松，防止疲劳的产生。此外，切忌空腹运动，运动前和运动后半个小时也不宜进食。体育运动容易出汗，因此在运动时应少量多次喝水（补充的水最好为含有钾离子和钙离子的运动饮料）。

以上，是专家们征对运动中步行对健康最有益的解析，怎么样，爱运动的你，是否要把走路当作一项重要的运动呢。当然，并非只有步行才能达到强身健体的效果。很多其他类型的有氧运动，只要有足够的持续时间，也可以产生跟步行1万步相同的健身效果。希望以上小文章能够帮你更好的健身。