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清明踏青 不宜大“动”伤身误区

清明节踏青有益于身心健康,不过,踏青登山一定要量力而行。踏青等活动与传统意义的锻炼还是有质的区别,除了长期坚持锻炼的人,这个季节并不主张人们大幅度地“动起来”,以免发生意外。

出外旅游登山是很多家庭的必备项目之一。踏青时穿没有后跟的鞋子,其实这种做法是不妥当的,尤其是老年人。由于脚的肌肉与韧带都发生了退行性改变,足弓的弹性丧失,负重的能力大大下降,肥胖者往往已形成平足,而无跟的鞋,稳定性差,容易引起脚的各种损伤和劳损。因此,老年人应穿有后跟的鞋,这样对老年人的站立和行走都比较有利。

老年人活动时心率应不超过105次/分钟,呼吸应不超过24次/分钟,中青年因人而异适当放宽。患有心脏病、高血压、急慢性支气管炎、肺气肿、肾炎、贫血、肺结核、发热、急性感染以及处于结石活动期的病人,都不要逞强登山。而且,登山也要考虑个人的体力和身体素质,很多人平时很少锻炼,不要逞强好胜一鼓作气地爬上去,以免发生意外。

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