关键词:季节,健身
在人类的不断进化发展过程中,人们已经能够随着环境的变化而形成适应环境变化的身体机能。因此,在不同的时节让自己的身体尽快适应环境变化是很重要的。那么,我们如何来根据季节的变化来进行健身呢?
一、春季健身
春天是万物生长的季节,冬去春来,冰雪消融,万物苏醒,自然界一切都充满了活泼的生机。“人与天地相应”,春天一到,人体阳气开始升发,气血因之有往外透达的趋势。此时,应经常活动身体,使气血运行加快速度,促进这种趋势的实现,以振作精神。严冬时,由于人们常在室内,又很少开门窗,故空气污浊,活动也大大减少。因此,入春后,应走出室内,到空气清新之处,如公园、广场、树林、河边、山坡等地,玩玩球,跑跑步,打打拳,做做操,形式不拘,各取所好,尽量多活动活动。但要注意的是运动要适量,以运动后感到精神健旺,身体松快舒服为度。这样可使春气之升发有序,阳气之增长有路,符合“春夏养阳”的大旨和“夜卧早起,广步于庭,被发缓形”的要求。中医养生家还认为,在阳光明媚,风景秀丽的春比应该登高赏花,踏青问柳,游山戏水,行歌舞风,绝不可孤眠独坐,自生郁闷。对于老年人来说,宜选择一些简单易行、确实有效的保健运动。象“太极拳”、“八段锦”、“易筋经”、“十二段锦刀及各种导引势。
二、夏季健身
夏季艳阳普照,地热蒸腾,天地之气交合。这种气候环境对生物的生长发育非常有利,是自然界万物繁荣、争芳斗艳的季节。此时,人体的阳气也最易向外发泄。中医养生学认为,夏季应该“夜卧早起,无厌于日”、迎着初升的太阳坚持室外锻炼。最好能到高山森林、海滨地区去疗养,做做日光浴。若在夏季能进行20~30次日光浴,每次15分钟左右,所得的紫外线够使用1年。酷暑盛夏,每天洗1次温水澡,是一项值得提倡的健身措施。洗澡不仅能够洗掉汗水、污垢,使皮肤清爽、清暑防病,而且能够锻炼身体。因为温水在冲洗时的水压及机械按摩作用,能使神经系统兴奋性降低,体表血管扩张,加快血液循环,改善肌肤和组织的营养,降低肌肉张力,消除疲劳,改善睡眠,增强抵抗力。根据中医养生学“春夏养阳”的原则,夏天不宜做过分剧烈的体育活动,因为剧烈运动可致大汗淋漓,而大汗过多,不仅伤阴,也可亡阳。因此,夏季体育锻炼的形式,最好是散步,一般以早、晚为好,散步时间以半小时为宜,速度不必拘泥,可因人而异,青年人适当快一些,中、老年人应稍慢一点。
三、秋季健身
秋天来临,天地间阳气日退,阴寒日生,气候逐渐转凉,阳气渐收,阴气渐长,景物萧条,故人也应随阳阴收长养生。在《道藏·玉轴经》所载秋季养生功法,即秋季吐纳健身法,对延年益寿有一定好处。具体做法是:每日清晨洗漱后,于室内闭目静坐,先叩齿36遗,再用舌在口中搅动,待嘴里水满,漱炼几遍,分8口咽下,并用意送至丹田。稍停片刻,缓缓做腹式深呼吸。吸气时,舌舔上颚,用鼻吸气,用意将气送至丹田。再将气慢慢从口呼出,呼气时要稍温(音纹,擦的意思)口,默念吧(音戏),但不要出声。如此反复30次。若秋季坚持练此功,尤对肺有强健之功效。正如《遵生八笺》所说:“四三十遍,去肺家劳热,气垄咳嗽……四肢劳顿,胸背疼痛。”
四、冬季健身
冬季气候严寒,宇宙万物都处干收藏状态,人类的冬季健身应注意防寒保暖,使阴精潜藏于内,阳气不致妄泄,而与冬天的自然气候相适应。这样才能“阴平阳秘”,祛病延年。冬日虽寒,仍要持之以恒进行自身锻炼,这是强壮身体的重要方法。但要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼。对于年老体弱的人应该早睡晚起,等到日光比较充足再开始进行体育锻炼。老年人冬季锻炼最好要以室内为主,《内功图说》上记载的床上十二段锦,很适合冬季选用。其它导引调气的气功(如龟蛇功、八段锦)以及简易的太极拳、太极剑等,也可以根据自己的健康清况,适当选用。《琐碎录》中主张:在天亮鸡叫时,应叩齿36次。还说:每天早晨要以左右手按摩肾所在的位置,其次再按摩脚心,这样可不得脚气病。着再用热手按摩面部,则使面部红润;用手背揉眼,可使眼睛明亮。此外,在《厚生训篆》中称:若常常按摩眼部,可使眼睛明亮,不得眼疾,亦可起到补肾的效果;经常按摩一部,可以滋润肺部;常常按摩耳部,可防耳聋,亦能补肾;若常按摩脚下的涌泉穴位,可以祛风利湿,增强脚力;能经常按摩身上,可使身体温暖,是保养形体的好方法。还须说明一点的是,在冬天冷高压影响下的早晨,往往会有气温逆增的现象,即上层气温高,而地表气温低,大气停止上下对流活动,因而工厂、家庭炉灶等排出的化学性大气污染物,不能向大气上层扩散,于是淤积和停留在下层呼吸带,这时,在户外做早锻炼的人们正好受其害。因此,从大气污染的角度来看,早晨室外锻炼是不适宜的,尤其对一些老年人更不适宜。
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