有很多人会选择去健身房进行锻炼,但是其实,如果健身的方法不对,不但不能达到锻炼的效果,反而会导致身体上的损伤。
曲着腿、站起来骑车都容易受伤
刚生完小孩的钟小姐是白领一族,为了减走小肚腩的赘肉,她每周都会到健身房骑健身单车。练习的时候,钟小姐喜欢把坐垫放得最低,感觉这样坐着比较舒服。但因为坐垫太低,整个骑车的过程膝关节都是曲着的。练习久了,整个膝关节和附近的肌肉以及韧带都感觉不舒服。不仅如此,为了增加运动量,尽快达到减小肚腩的效果,钟小姐还会站在脚踏板上,身体离开坐垫来骑行。一段时间以后,虽然达到了锻炼的效果,却也使膝盖的疼痛增加。
健身教练跟她说,如果坐垫很低,总是曲着的膝关节会使后侧的韧带受到很大的压力。而如果总是站着骑车,全身的舒展会加大关节的压力。钟小姐说,“教练还指出了我动作的不规范,重心老是左右移动”。教练解析称:“重心往外会使韧带受力混乱,两侧半月板会左右移动。这时关节会出现很大的剪切的力量,导致你的半月板磨损。而且你的身体过度前倾,把整个身体压在手把上面,这时膝关节给髌骨的压力也会很大,才会导致你在练习完以后腿部有不适的感觉。”
对此,教练给钟小姐提出了解决的方案。其实方法很简单,就是把坐垫调到适合的高度。教练说:“什么才是"合适的高度"?就是脚跟踩在脚踏上时,两只脚完全伸直。这样套上鞋套后,脚就有了一个弯曲度。这个弯曲度就是整条腿最适合的弯曲度,大小腿之间的角度在175°到178°之间。在这3°之间可以自己适当调节,找到自己最舒服的点。在这个姿势之下,才是最舒服而且不容易受伤的。同时肌肉也能够得到充分锻炼,并达到减脂的目的。”
在跑步机上跑步要“气聚丹田”
不仅骑健身单车容易伤到膝关节,跑步机更是膝关节的头号敌人。力美健健身俱乐部教练欧阳耀峰表示,在使用跑步机来锻炼的时候,膝关节在跑的过程中只有一个面在摩擦,这就给膝关节造成压力和损伤。“这种损伤是累加的过程,因为膝关节没有痛觉神经,在没有损伤关节面的情况下,是不会感觉到疼痛的。等到出现疼痛以后,这种伤害理论上已经是不可逆转的。虽然人体有些关节可以自我修复,膝关节基本上不可能自我修复。因为不可能停下来让膝关节固定地、不受重地生长。如果真要让膝关节固定下来生长,大腿臀部的肌肉也会萎缩,这样得不偿失。”
如果身体晃动得特别厉害,就容易造成膝关节的磨损。带着记者在健身房走了一圈,欧阳耀峰指出了很多在跑步机上的错误动作。欧阳耀峰表示,“我们可以看到,在奥运会田径长距离项目中,运动员虽然手的摆动幅度很大,但整个躯干是稳定的,也就是他的重心始终稳在中间。甚至可以说他们在整个比赛过程中,身体的重心所走的是一条直线,身体外周四肢的是一个波动,因此整个关节的力分散得很好、受力平均,对关节的磨损会越小。”
普通人在跑步机上运动时,肚脐要朝着一点不偏移。欧阳耀峰说:“稳定住这个点,膝关节的稳定度就高很多。像武侠小说当中说的"气聚丹田",核心收稳、控制好了之后,其它部位如胯、肩等能够帮助身体起到律动的效果。”
判断食物的酸碱性,并非根据人们的味觉、也不是根据食物溶于水中的化学性,而是根据食物进入人体后所生成的
女运动员的身体状况,受月经周期性雌性激素分泌量的变化及由此而带来的月经随伴症状的轻重所左右。
但是跑步机是完全不担心,是不受这两点限制的,不管是天气是好是坏,我们都可以进行锻炼,另外我们晚上多晚
跑步是一种很简单的运动,很多人喜欢到户外跑步,也有的人会到健身房去跑步,如果购买跑步机在家里面跑步要
跑步机不仅满足了我们对于健身的需求,而且对于我们很多的上班族来说,还可以缓减我们的身体疲劳,是我们居
功效:足三里是人体的一个重要保健穴位,具有强健身体,补虚的作用,适合身体差的人长期按压,可以综合调节
你可以选择以下3款健康早餐之一:1杯香草酸奶,两杯甜瓜汁,3/4杯燕麦粥一杯低脂的软奶酪,一根香蕉,
另一部分人认为鸡胸畸形与反复慢性呼吸道感染有关,长期慢性呼吸道感染使肺组织顺应性减低,呼吸功能减弱,
众多人都知道,健身之后能够适当的补充蛋白,能补充运动时所消耗的蛋白质,从而增加肌肉的力量,促进血红蛋
但其实一开始最有效的训练,是多做一些大肌群动作,例如引体向上这种复合式动作,先训练大肌群的整体力量,
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