通过运动来降血脂是最明智的方法,但是要掌握方式方法。在我们运动的时候切勿断断续续这样难以达到想要的效果.老王是个血脂异常的患者,他深知此病对健康的危害不小。前不久,医生告诉老王,增强运动有助于调节血脂,在防治血脂异常的同时,还可以增强心肺功能、延缓衰老,对其他疾病如骨质疏松和高血压等,也有一定的防治作用。老王心动了,决定身体力行。
然而,三个月过去了,老王的胆固醇“稳如泰山”,甘油三酯居高不下,并没有好转的迹象。他再次找到医生。
医生问他:“你是怎么做运动的?”
“每天晚饭后,我都去附近公园遛弯。”老王所谓的遛弯,是在晚饭后拎个鸟笼,在公园里走走歇歇,和他人聊天。
医生没有正面回答老王,而是给他讲了一个采取运动疗法成功的患者的故事。医生说:“张阿姨年龄和你差不多,也是胆固醇、甘油三酯等指标高于正常范围,而高密度脂蛋白胆固醇却低于正常范围。张阿姨坚持走跑锻炼,每周锻炼5天,每次运动时间在一小时左右,并且有意识地把自己的心跳控制在大约100次/分钟。只运动了两个月,她血中总胆固醇、甘油三酯水平都下降了。虽未完全恢复正常,但与之前相比,血脂水平有了明显改善。”
听完医生讲的故事,老王恍然大悟:自己每天晚上不费力气地遛弯,运动强度实在不值一提。的确如老王反省的那样,锻炼时运动强度的大小,是获得良好调节血脂效果的关键。运动强度过小,就收不到锻炼效果。不过,也要避免矫枉过正,运动强度过大,可能会诱发心脏病发作,甚至出现意外事故。
做中低强度耐力性运动时,脂肪组织和肌肉中的脂肪酸会游离出来,从而满足机体的能量需求。做高强度运动时,肌糖原分解,乳酸生成增加,反而抑制身体脂肪的运用。故血脂异常人群应选择中低强度的耐力性运动,如走跑锻炼,可收到较好的改善血脂异常的作用。
走跑锻炼简便易行,无特别的锻炼场地要求,易于控制运动强度。形式包括快走、慢跑及两者交替进行等。锻炼时应掌握好自己的运动强度,如果运动后感到特别疲劳,睡眠不好或持续肌肉酸痛,即表明可能是运动量过大。
医生给老王开出以下运动处方:走跑锻炼,每周锻炼五天,每次锻炼半小时到一小时。锻炼前,做五分钟的准备活动,如伸展运动、慢走等,使各关节得到舒展,锻炼后再做五分钟的放松活动,保护心脏、肌肉、关节,减少损伤。
坚持锻炼才能取得良好的血脂改善效果,不要“三天打鱼,两天晒网”。医生提醒老王,不规律的运动锻炼不仅不利于血脂状况的改善,而且可能还会导致体内脂肪增长,体重增加。如锻炼过程中出现胸闷、头晕等不适症状,应减慢速度,逐渐停下来。雨天锻炼时,应注意步幅要小、速度不要太快,防止因滑倒而受伤。患病或身体不适期间应停止锻炼,或根据身体状况进行一些低强度的锻炼,比如散步。
竞凡先生在《历代汉番茶马互市考》一文中说:“番人夙以游牧渔猎为主,故其食料多属肉类,必以植物性食料以
山楂能防治心血管疾病,具有扩张血管、增加冠脉血流量、改善心脏活力、兴奋中枢神经系统、降低血压和胆固醇
更难能可贵的是,洋葱中含有一种洋葱精油,不仅可降低胆固醇,改善动脉粥样硬化,还能升高“好胆固醇”——
肺肾两虚型糖尿病患者可常吃“四仁粥”。“四仁粥”,是以白果仁、甜杏仁、核桃仁、花生仁(各10克,研碎
动脉粥样硬化的发生不仅与高血脂、高血压、糖尿病有关,还与过量摄入富含胆固醇的鸡蛋黄、动物脂肪、动物内
调压降脂吃什么食物好?如何饮食?调压降脂常吃的食物有罗汉果、罗汉果花、罗汉果、罗汉果花...
降脂减肥吃什么食物好?如何饮食?降脂减肥常吃的食物有空心菜、菜椒、空心菜、菜椒、玉米脆片、泡椒、泡辣
降糖降脂的食物有哪些,降糖降脂吃什么好?降糖降脂常吃的食物有紫土豆、土豆粉条、马铃薯粉、马铃薯全粉、
降糖降脂吃什么食物好?如何饮食?降糖降脂常吃的食物有土豆、葛根、葛根粉、粉葛、马铃薯、葛根、葛根粉、
减肥降脂吃什么食物好?如何饮食?减肥降脂常吃的食物有冬瓜、普洱、普洱茶、普洱茶水、小冬瓜、冬瓜、普洱
降脂吃什么食物好?如何饮食?降脂常吃的食物有蒜薹、绿茶、普洱、龙井、普洱茶、龙井茶、西湖龙井、普洱茶
降脂的食物与饮食方法,降脂常吃的食物有蒜苔、杜仲茶...
降脂的食物有哪些,降脂吃什么好?降脂常吃的食物有薤白、绿茶粉、抹茶粉、甜椒、脱水甜椒、海冻菜、糙米饭
© Copyright 2013 大厨艺 All rights reserved 版权所有