秋天是人体“收”的季节,阴津阳气都处在收敛内养的状态,不适宜进行激烈运动损耗人体的阴津阳气。秋季最适宜的运动方式是气功慢跑。是将跑步与气功锻炼结合起来,可以帮助我们调身、调心、调息。
“春生、夏长、秋收、冬藏”是古人总结的四季养生原则。秋天是“收”的季节,人体的生理活动也随自然环境的变化,处于“收”的阶段。阴津阳气都处在收敛内养的状态,故运动养生也要顺应原则。
在运动中注意避免动之过剧,造成阳气伤耗。但秋天气候在逐渐变凉,人的血液循环等生理功能相对地要趋向减弱,所以其时又要求适当增加运动量。
以加强心肺功能,抗御寒冷。既宜动又宜静,是秋季运动养生的时令特点。而解决这一矛盾最好的办法之一即气功慢跑。气功慢跑是将跑步与气功锻炼结合起来,把气功的调身、调心、调息运用到跑步上来的一有益运动。
气功慢跑讲究姿势正确,要求形动而心静,动而不乱,和缓不剧烈;静而不躁,使志安宁。这样。既能增强人体的生理功能,以应秋凉,又不会导致阴津阳气的伤耗。以应秋收。
练法要领
(1)保持跑步姿势,头正颈直,上身微向倾,双目平视,两手自然握成空拳,前臂弯曲成90度。
(2)采用自然呼吸,先是鼻吸口呼,待仅靠鼻吸不够用感到憋气时,改用口鼻同时呼吸。这时口唇微微张开,舌抵上腭,让空气通过齿缝出入呼吸宜均匀深长。
(3)全身放松,保持乐观情绪面带微笑,意守丹田,除却一切杂念只想跑步是强身的有效手段。通过跑步可使疲劳消除,精神振奋,体力和脑力增强,病痛祛除,健康长寿
(4)跑步之前,先原地站立自然呼吸、全身放松、双目微闭意守丹田5分钟。或缓慢行走,放松形体,调节情志,调匀呼吸。
(5)有了心理准备后,再迈开两腿,缓慢小跑,保持轻松自然脚步要稳重、轻灵,意想气贯入丹田涌泉穴。跑步时,步子可迈得一些但每一步都要踏得稳,两臂随之前后摆动,尽量用脚尖先着地,以增加锻炼效果,体弱病者可采用全脚落地,有利于步子稳实。
(6)跑步结束后,要继续行走一段,做做深呼吸,两手在胸前划弧,让全身肌肉彻底放松。然后站定。深呼吸,意想涌泉穴之气慢慢收回丹田,睁开眼睛,自由活动分针收功。
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