注意事项
(1)气功慢跑宜在无车辆行驶的公园、旷野进行,以保证安全。
(2)跑步要根据人具体情况量力而行,掌握好运动量,以微微汗出、不感憋气宜,一般宜连续跑15~30分钟。初跑步者宜短距离,跑慢些,随着逐步适应再拉长距离,加快速度。
体弱多病的人.开始锻炼时,常稍跑几步就会气喘汗出,难以胜任,可采用慢跑与散步结合的办法,即全身放松,意守丹田,跑几步,走几步,随体力增强。逐步减少行走量,增加跑步量。
(3)气功慢跑责在坚持,秋季三个月,不宜中断,也可养成习惯.终年进行。但必须强调,坚持气功慢跑锻炼,不能有任何勉强.
因为它是与气功相结合的运动,讲究意守,讲究松静自然,讲究身动心静,任何勉强都师无益的。所以在情绪不好时,可改用平常散步代替之,一旦精神转佳,再继续慢跑锻炼。
锻炼效果
古希腊有赞美跑步的格言:“如果你想健壮,跑步吧!如果你想健美,跑步吧!如果你想聪明,跑步吧!”跑步是任何药物都无法代替的健身运动。
(1)跑步能增强血液循环,改善心功能,改善脑的供血功能。保证脑细胞氧供应,减轻脑动脉硬化,保证脑细胞的正常工作,有利于智力的开发。
(2)跑步能有效地刺激机体的新陈代谢,增加能量的消耗,有助于减肥和健美。
(3)对于老年人来说,跑步还能大大减少老年性肌肉萎缩及肥胖症,减少心肺功能的衰老现象,有助于延年益寿。
(4)据报道,坚持气功慢跑对于防治消化系统疾病如胃及十二指肠渍疡、慢性胃炎、结肠炎等功效显著。
(5)在金秋季节进行气功慢跑,还有减缓秋季肃杀之气对人体的影响,保持神志安翱作用。“秋风秋雨愁煞人”,秋季,人们的情绪较其他季节不太稳定,易悲愁伤感。
尤其是老人,身临草枯叶落,花木凋零,不免勾起忧郁心情,有凄凉、垂暮之感。坚持气功慢跑,可振奋人的精神,调节人的情绪,增强人的意志,促使人的精神健康,有利于忘却烦恼.排遣忧愁。
(6)在跑步中结合气功锻炼,这样所起到的养生效果,无疑得到了好的加强,更有助于祛病健身、抗衰老和延年益寿。
不过在这里提醒广大偏瘦的朋友,是能够有效增加身体代谢速度的方式,不过注意过量的运动是会导致身体营养流
同时,减肥健美操为全身各主要肌群、关节、脂肪堆积部位均安排了锻炼内容,坚持做操,可使得体形匀称,具曲
延年益寿的食物有哪些,延年益寿吃什么好?延年益寿常吃的食物有山药、脆山药、燕麦、血糯米、江米、燕麦片
日本科研人员还从红糖中提取了一种叫做“糖蜜”的多糖,实验证明它具有较强的抗氧化功效,对于抗衰老有明显
延年益寿吃什么食物好?如何饮食?延年益寿常吃的食物有虱目鱼、铁棍山药、板栗、银耳、栗子、芝麻、榛子、
营养家指出如食物中2/3为大米,1/3为玉米,那么蛋白质利用率可以从58%提高到71%,这称为蛋白质
橄榄油40年前,来至7个国家的研究所报告指出单不饱和的橄榄油里含有富含维生素f,具有很大减低心脏病和
之是因为芝麻同时含有亚麻酸和维生素e,两者同时存在,不但防止了亚麻酸容易氧化的缺点,有起到协同作用,
抗氧化效果好,同时富含维生素和矿物质,能预防炎症,并促进细胞产物自由基的排放,有益于降低癌症心脏病认
枸杞富含多种微量元素和维生素,能滋阴,增强免疫力,但只有在坚持食用的情况下,才有药物价值,偶尔吃一两
增加能量吃什么食物好?如何饮食?增加能量常吃的食物有乌梅、黑糖、乌梅...
特别是在怀孕后期,孕妇常会发生程度不同的水肿和血压升高,常吃些西瓜,不但可以利尿去肿,还有降低血压的
要预防消化系统疾病,平时要养成健康的饮食习惯,不要暴饮暴食或长期节食,要多吃容易消化的食物,少吃辛辣
© Copyright 2013 大厨艺 All rights reserved 版权所有