运动养生之八段锦须刚柔结合养生

攒拳怒目增气力

【预备姿势】自然站立，两腿分开，屈膝成马步，两手握拳放在腰旁，拳心向上，两脚尖向前，双目怒视前方。

【动作要领】右拳猛向前冲击，肘关节伸直，拳与肩平，拳心向下，双目虎视前方。然后右拳收回到腰旁，同时左拳向前猛冲。如此反复多遍。

两手攀足固肾腰

【预备姿势】自然站立，两腿靠拢，两膝伸直，两手自然置于体侧成立正势。

【动作要领】两臂高举，掌心相对，上体后仰。然后上体尽量向前弯曲，动作要缓慢，两臂自然下垂，两手指尖尽量向下，同时两膝保持挺直，头略抬高。复原后，上体再背伸后仰，两臂上举同前。如此反复多遍，最好采用自然呼吸。

摇头摆尾去心火

【预备姿势】两腿分开，屈膝下蹲成马步，两手按在膝上，虎口向内。

【动作要领】上体与头前俯深屈，随即在左上方作弧形环转，同时臀部向右摆动，左膝伸直，右膝屈曲，再复原成预备姿势。然后上体与头前俯深屈，随即在右前方作弧形环转，同时臀部向左摆动，右膝伸直，左膝屈曲，再复原直立。如此反复多遍，头旋转时吸气，复原时呼气，两手扶腿可随体转而稍移动。

背后七颠百病消

【预备姿势】自然站立，两手置于臀后，掌心向后，胸部挺出，两膝保持伸直。

【动作要领】两脚跟尽量上提，头向上顶，同时吸气。脚跟轻轻下落着地而有弹跳感，同时呼气。如此反复多遍，最后以散步收功。