你还在因为背部酸痛,去花大把大把的钱,到按摩店做按摩吗?大多数人因为平日工作压力大,使其背部肌肉劳损,在30--35岁之间很容易患上背部酸痛的症状,而许多人都选择昂贵的背部按摩,其实据大厨艺小编了解到,按摩固然没错,但是经常按摩回使人产生对按摩的依赖性。专家称,不如在家里做下背部操来缓解疼痛。
增加下腹部力量仰卧,举腿,直到大腿与腹部垂直,小腿要与大腿成直角。努力把大腿垂直上举,直到臀部微离地面,但背部不能离开地面。
抻拉下背部平躺,弯曲膝盖,双手紧抱膝盖并往肩部运动,头部不可离地,这样就能抻拉腰部。重复此动作。
伸展背部用手和膝盖撑地。将左臂和右腿同时水平伸直,保持这个姿势5~10秒钟,然后将手和脚收回。身体保持不动。然后换另一侧再做。
抻拉臀部肌肉仰卧,举起双腿,将一条腿架到另一条腿的膝盖上。双手抱住大腿,将膝盖和脚往胸部方向拉动,直到臀部和大腿外侧有抻拉感觉为止。保持这个姿势10秒钟。重复这一动作。
锻炼肩部肌肉跪立,膝盖着地,低头,收下颌,直到出现双下巴为止。将手臂向两侧上举,然后小臂弯曲于头后,胳膊肘成直角。再将头、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉动,让肌肉保持几秒钟紧张状态。
怎么样?大家觉得有效吗?只有大家坚持做,相信背部酸痛的毛病,一定会尽早的远离我们。
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