我们都知道锻炼对身体是非常有好处的,所以在清晨经常有很多的老年人去遛弯,或者去打太极拳等,这些适当的健身对身体是非常有好处的。但是需要值得注意的是,老年人健身的时候需要注意冷暖适度,如果不注意反而会受到严寒的侵袭,反而感冒呢。下面就让保健大厨艺小编来给老年朋友介绍一下晨练的注意事项吧。
寒冬季节,老年人心血管疾病高发的时间大都集中在清晨时分。这是因为,清晨是一天中最寒冷的时候,寒冷会令人体血管收缩,加上冬天出汗减少,血容量大,老年人如果盲目锻炼,容易使血压上升,心脏负荷增大,增加了心肌缺血、心肌梗死的发生率;寒冷时身体要消耗能量来产生热量,心脏的耗氧量增加,这增加了心肌缺血的机会;冬季排汗减少,喝水也较少,这样人体的血液黏稠度增加,血管阻力及血压上升,血栓容易形成,增加了血管堵塞的机会。
专家介绍,患有心血管疾病的老年人冬季晨练的时间不要过早,应该推迟到太阳升起以后,此时温度升高,风也小了,寒冷对人体的刺激减少。同时,老年人在冬季早晨尤其要注意防寒保暖,衣裤要保证柔软宽松以利于血液循环。
冬天运动前热身非常必要,可以做些伸展运动、下蹲、慢跑、拍打全身肌肉、轻器械的少量练习,让身体从相对平静的惰性状态逐渐活跃起来,等到身体微微出汗后再进行健身。选择冬季适宜的运动项目,总的原则是动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。老年人体质较弱,最好选择快走、慢跑、打拳等低强度运动,以全身微微出汗为宜,运动前喝杯热水或热粥,让毛孔处于蓄势待发状态,运动一会儿就能让毛孔全部打开,但是运动后出了汗不要马上脱衣服,否则容易感冒。
看了上面保健大厨艺小编介绍的保健知识,老年朋友们是否知道了晨练的注意事项了呢?晨练虽然对身体非常有好处,但是要根据自身的身体而言,现在越来越多的人注重保健养生了,所以学习这些保健知识对身体是非常有益的,老年朋友们可以根据自己的身体情况选择适合自己的晨练方式。
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加之很多老年人走路姿势不正确,膝盖向外,腿分得很开,久而久之,就会引发由于腿部关节受力不均而导致的各
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苹果苹果苹果富含多糖果酸及类黄酮、钾及维生素e和c等营养成分,可使积蓄于体内的脂肪分解,对推迟和预防
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将绿豆淘净后放入沙锅,加水适量,中火煮沸后,改用小火煨至熟烂成开花状,调入山药糊,继续煨煮10分钟,
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现代医学认为,栗子所含的不饱和脂肪酸和多种维生素,对高血压、冠心病和动脉硬化等疾病,有较好的预防和治
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