拥有好身体、好身材,健身就是不错的选择。健身想要效果好,不仅仅要在运动上花功夫,也需要同步注意饮食。好的饮食搭配能让你的健身事半功倍,那么,怎样搭配饮食好健身呢?
1、运动后抽筋
注意补充钙、镁
运动后出现腿抽筋的症状,有可能是营养不足造成的。钙、镁在人体内的主要作用是参与神经肌肉的传导,体育锻炼容易造成人体钙、镁缺乏,继而使神经肌肉的传导受阻,导致腿抽筋。
成年男性每日钙需求量为1000到1800毫克,镁的每日膳食推荐量为350毫克。补充钙质,牛奶就是不错的选择;绿叶蔬菜中所含的镁最容易被人体吸收,坚果、海鲜中也含有丰富的镁。
2、锻炼时及时补充铬
铬是一种维持生命所必需的矿物质,它能降低人体内的胆固醇,增强耐力,还能使肌肉增长、氧化脂肪。
优质的葡萄和葡萄干有“天然铬库”的美誉。男性每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬,参加健身运动的人则可加倍。
3、大汗淋漓时及时补充水分
运动时大汗淋漓,容易造成身体脱水,因此应及时补充水分,最好喝些淡盐水。水不仅能润滑关节,还能调节体温,运送人体内的营养物质。
4、身上常有淤血
需要补充维生素K
在锻炼中,有的人稍微磕碰,身上就会青肿或淤血,并且久久不愈,这是身体缺乏维生素K的一个信号。维生素K是“止血功臣”,缺乏它,会延迟血液凝固时间,严重者还会造成血液不能凝固。
怎样搭配饮食好健身?以上介绍的四个注意事项大家可以参考下哦,也许这就是平时我们生活中需要普及的常识哦。
补充钙质吃什么食物好?如何饮食?补充钙质常吃的食物有燕麦、沙钻鱼、珍珠、燕麦、炼乳、脱脂甜炼乳、豆腐
此时期胎儿生长迅速,大脑发育达到高峰,肺部迅速发育,皮下脂肪大量堆积,体重增加较快,对能量的需求也达
有人以为骨折后多补充钙质能加速断骨愈合,但科学研究发现,增加钙的摄入量并不加速断骨的愈合,而对于长期
水果与干果类:柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑
比如红苹果红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分,可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长,同时降低它
功效:足三里是人体的一个重要保健穴位,具有强健身体,补虚的作用,适合身体差的人长期按压,可以综合调节
你可以选择以下3款健康早餐之一:1杯香草酸奶,两杯甜瓜汁,3/4杯燕麦粥一杯低脂的软奶酪,一根香蕉,
另一部分人认为鸡胸畸形与反复慢性呼吸道感染有关,长期慢性呼吸道感染使肺组织顺应性减低,呼吸功能减弱,
众多人都知道,健身之后能够适当的补充蛋白,能补充运动时所消耗的蛋白质,从而增加肌肉的力量,促进血红蛋
但其实一开始最有效的训练,是多做一些大肌群动作,例如引体向上这种复合式动作,先训练大肌群的整体力量,
滋补健身吃什么食物好?如何饮食?滋补健身常吃的食物有皮蛋、榆黄菇、皮蛋、养肝粥...
强健身体吃什么食物好?如何饮食?强健身体常吃的食物有鸭蛋、鸭蛋、鸭蛋黄...
健身吃什么食物好?如何饮食?健身常吃的食物有黄鳝、鲟鱼、黄鳝、鲟鱼、黄鳝丝...
© Copyright 2013 大厨艺 All rights reserved 版权所有