晨练是很多人拥有的健身习惯,而晨练中人们最喜爱的运动就是跑步了。因为跑步能够起到很好的健身效果,更主要的是随时都可以进行。随着天气的变暖,更多的人开始走到户外加入到跑步健身运动中。那么春季跑步健身需要注意哪些事项呢?
体育科研所研究员认为,冬季气温较低,身体发紧,当天气转暖后,如果跑步者对运动量和运动强度控制不得当,突然调动身体的潜能,容易造成肌肉拉伤、扭伤或者劳损等外伤,甚至出现血压急速升高、昏厥和呕吐等症状。前几日,在一场马拉松比赛中还出现了选手猝死的极端情况。研究员认为,虽然极端情况的发生概率极低,但对广大跑步者来说,不管是平时锻炼,还是参加比赛,跑步者都应了解自己的身体状况,量力而行,以免出现不必要的外伤。
参加跑步比赛时应控制住强度,不要超过个人运动上限,以免造成损伤。北京体育大学运动康复系副教授魏宏文说,如果参赛者任何部位出现疼痛、拉伤、扭伤、肌腱炎与肌肉僵硬等问题时,要果断放弃比赛,不要硬撑。他还提醒说,跑步前要注意热身,不能为节省体力就不做准备活动;在比赛时,选手可能刚开始并不累,但此时可以主动做一点“假喘”,即人为地做夸张性的深呼吸、大喘气,这样做是为了提前克服心血管系统的惰性,使身体尽快适应运动环境。
春季跑步健身需要注意哪些事项?看了上面的介绍,喜爱跑步健身的朋友们知道了吧!不要认为跑步可以增强身体体质,就每天没有节制的大量运动,这样对身体不仅起不到健身的效果,反而会适得其反。所以,大厨艺小编在这里建议大家,在运动的时候要注意健身事项,不要伤害到筋骨。
不过在这里提醒广大偏瘦的朋友,是能够有效增加身体代谢速度的方式,不过注意过量的运动是会导致身体营养流
同时,减肥健美操为全身各主要肌群、关节、脂肪堆积部位均安排了锻炼内容,坚持做操,可使得体形匀称,具曲
芝麻是重要的油料作物,芝麻油也叫香油、麻油,用作调味品,不仅美味可口,更有驱虫、润肠通便及治疗皮肤病
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功效:足三里是人体的一个重要保健穴位,具有强健身体,补虚的作用,适合身体差的人长期按压,可以综合调节
你可以选择以下3款健康早餐之一:1杯香草酸奶,两杯甜瓜汁,3/4杯燕麦粥一杯低脂的软奶酪,一根香蕉,
另一部分人认为鸡胸畸形与反复慢性呼吸道感染有关,长期慢性呼吸道感染使肺组织顺应性减低,呼吸功能减弱,
众多人都知道,健身之后能够适当的补充蛋白,能补充运动时所消耗的蛋白质,从而增加肌肉的力量,促进血红蛋
但其实一开始最有效的训练,是多做一些大肌群动作,例如引体向上这种复合式动作,先训练大肌群的整体力量,
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