冬季天气寒冷不易出门,在家做做冬季养生瑜伽就是一个很好的选择,下面就把冬季养生瑜伽的动作介绍给大家,对于冬季养生瑜伽感兴趣的就来看看吧。
冬季养生瑜伽
1、舞蹈变化式
动作做法:左腿站立,向后弯曲右腿,扩张胸部,双手抓住右脚向后和向上伸展,保持呼吸3~6次。还原,换边重复动作。
动作功能:伸展、强化全身关节,动作犹如在大自然中自由舞蹈,让身心安宁。
2、站立扭转
动作做法:左腿站立,弯曲右腿,左手置于右腿膝部外侧,吸气,伸展脊椎;吐气,身体向右侧扭转,右手臂向后侧伸展,保持呼吸3~6次。还原,换边重复动作。
动作功能:加强脊椎的柔韧性,进一步强化身体的稳定性和平衡感。
3、上犬式
动作做法:俯卧,将双手和前脚掌置于地面,将身体从地面推起,胸部向上伸展,伸展双腿。保持呼吸3~6次。吐气,还原。重复姿势3次。
动作功能:增加脊椎弹性,增加手臂和腿部力量,向上伸展,充分吸收大自然的灵气,使人充满自信。
4、下犬式变化式
动作做法:这个动作与上犬式可连贯做,也可分开单独练习,先做下犬变化式。双手双脚置于地面呈倒三角形,吸气,抬高右腿,向上伸展腿部和整个脊椎;吐气,右腿收到两手中间呈箭步式,继续保持脊椎的伸展。可重复动作3~6次,换边重复动作。
动作功能:加强全身的伸展以及髋部的柔韧性,向下和向上的动作强调了人与大自然、天与地之间生命力的联接。
5、天鹅变化式
动作做法:跪立开始,右腿向后伸展,张开双臂,吐气,向后伸展,保持呼吸呈天鹅变化式3~6次。还原,换边重复。如柔韧性较好的练习者,可尝试做天鹅变化式,左腿向前、右腿向后伸展,弯曲右腿,右手抓住右脚,吐气时身体后弯,让右脚靠近头部,保持呼吸3~6次。还原,换边重复动作。
动作功能:加强髋部与脊椎的弹性,想象自己如美丽的天鹅般在大自然中自由飞翔。
冬季养生瑜伽在家没事的时候可以多做做,经常练习冬季养生瑜伽对身体是有好处的,希望上面关于冬季养生瑜伽的介绍你会满意。
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