医生提醒软组织损伤48小时内不宜活动

“这时活动软组织会有轻微的疼痛感，这并不是二次损伤。”刘强说，“很多患者因为害怕再次损伤，往往会放弃患处的活动，这对以后的恢复很不利。因为等到患处没有疼痛感再去活动，已经2周过去了。长期不用，人体患处的关节活动度就会受到影响，肌肉力量也会下降。”

当然，活动软组织也是有限度的。刘强建议应该和完好的对侧肢体做比较。“患侧打开的角度比健侧小5度就好。”

热敷是此时的重头戏，刘强建议可以每天两次，一次半小时。既可以消肿化淤，还能促进血液循环。

循环好的血液能够为软组织带来更多的营养，一定程度上促使肌肉弹性变大、力量变强，达到更好的恢复效果。

这样双管齐下，大约2周时间，轻微的软组织损伤（如脚崴伤、拉伤等）即可痊愈，患者正常活动损伤部位时，在没有疼痛感的情况下，也能达到受损前的活动度。但修复工作还没有结束。

伤筋要修复百天并不是伪科学

很多患者都有过这样的经历：明明已经一个月过去了，受伤的部位还是不能太发力，用力过大时还会有疼痛感袭来。难道是没有康复好?

“确实是没有完全恢复。”刘强解释，“虽然我们从外表上看不出来损伤内部的状况。但是肌肉、肌腱、韧带一旦拉伤，想要长回原来的模样，是需要一个过程的。在这段时间里，外表看起来没有问题的伤处，它的承重能力或力量都有欠缺。一旦用力过大就会出现疼痛的感觉。”

伤筋动骨一百天，这句老话非常正确。伤筋虽不重也要修复一百天。