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老年人养生需要特别关注的九个部位

5.保护肌肉

潜在危险:肌肉群力量和弹性降低,平衡性减弱

推荐对策:如果不锻炼的话,过了50岁,肌肉的力量每10年就会下降2%到5%。适当的力量训练可以延缓这种衰退。此外,刷牙或洗碗时保持单脚站立的姿势,就可以很好地训练平衡力。

6.保护足部

潜在危险:足部皮肤干燥,足部肿胀、僵硬等

推荐对策:美国足部医学学会的足部护理专家指出,足部衰老时,由于保水能力减弱和韧带松弛,脚的形状会改变,因此,专家推荐每年要测量自己脚的大小,并选择合脚的鞋子。此外,要坚持使用润肤露,以保持足部滋润。

7.保护心脏

潜在危险:心血管疾病

推荐对策:迈克尔·罗伊森是《控制饮食》一书的作者,他指出,过多摄入分会导致高血压,因此应该控制盐分摄入。多吃蔬菜水果和全麦食品。争取每周进行4次有氧运动,每次30分钟。

8.保护眼睛

潜在危险:眼睛干涩、老花眼、白内障、黄斑变性等

推荐对策:美国国家眼部研究所副主任说,老人应该定期检查眼部,以早发现病变。她同时指出,虽然老花眼的出现是不可逆转的,但合适的食物搭配可以减轻症状。欧米伽-3和欧米伽-6脂肪酸可以疏通眼部附近的腺体,让患有干眼症的病人分泌出更多泪水,因此老人应该多吃深海鱼类。而绿色蔬菜中含有的抗氧化剂能够预防黄斑病变,也应该多吃。此外,不要让太阳直射眼睛,要选择合适的太阳镜。

9.保护骨骼

潜在危险:骨质疏松症、骨折

推荐对策:从30岁开始,人体就停止贮存钙质了。因此,女性每日需要摄入1000到1200毫克钙质,同时还要补充适量的维生素D和350到400毫克的镁。另外,专家指出,对骨骼从不同方向、不同力道的挤压也可以让骨骼保持强壮,因此舞蹈等需要多种不同动作的运动也是能有效保护骨骼的。

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