肩周炎俗称五十肩,可见是老年人易发的一种疾病,但是近年来随着生活方式的改变,白领一族也成了肩周炎的易发人群,如果护理不当会伴随你一辈子,严重影响日常的生活,下面就为大家介绍一下肩周炎的预防策略。
肩周炎的预防:
1、抻拉肩部
先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀,然后右手以同法向右侧抻拉肩膀,左右交替进行,共抻拉36次。
2、甩臂
两臂高举过头顶,手心向外,自然向上甩,带动腰部颤动共做36次。最后做左右上下甩臂动作,各做18次。
3、拍打肩膀
先用右手掌以中速稍用力拍打左肩,左手拍打后背,接着用左手以同法拍打右肩,右手拍打后背,共拍打50次。
4、旋转肩膀
先以中等速度稍用力前后分别旋转18次,左右肩交替,各做18次。
5、耸肩
先以中等速度稍用力做耸肩动作,左右交替进行,共做100次。耸肩锻炼是治疗肩周炎的重点疗法,能收到缓解肩痛的良效。
6、头压
仰卧在床上,两腿伸直,手掌伸到后脑下,掌心向上,用头紧紧压手心,哪边肩痛就压哪边,每次至少压20分钟。头压手每晚睡觉前、早上起床前做,一般坚持一个月左右,肩痛消失,活动自如。
7、单臂或双臂摇动
先做单摇臂,右手叉腰,左臂向前向后分别各摇18次,接着换右臂前后分别各摇18次。最后做双摇臂动作,双手合在一起双臂置于胸前,左右分开伸直,向前向后各摇18次。
8、摸墙
站在墙根,患侧手扶墙,由低向高摸,直摸到最高点不能再向上为止。然后,把手放下,反复练习,摸36次。
以上为大家介绍了肩周炎的8个预防小妙招,白领一族不妨来学学吧!
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