膝关节炎高发 教你科学预防策略

预防膝关节炎运动

股四头肌非负重直腿抬高训练

患者仰卧，膝关节尽量伸直，大腿前方股四头肌收缩，尽量背伸踝关节，缓慢抬起整个下肢离床面约15cm，保持5秒钟后缓慢直腿放下，10次一组，每天100~200次，左右腿可交替练习。

床上股四头肌等张收缩训练

仰卧床上，双膝并拢屈曲90度，保持健侧膝关节屈曲90度，患侧膝关节缓慢伸直保持5秒，缓慢放下，每日50~100次。

床边股四头肌等张收缩训练

坐在床边，双膝关节自然垂下，双手扶大腿，尽量背伸踝关节，然后双膝关节伸直，保持5秒钟后缓慢落下，每日50~100次。

静蹲练习

两腿分开两脚间距离比肩稍宽，直立下蹲，大腿肌力强大下蹲角度可屈膝90度，大腿肌力弱轻度屈膝即可，下蹲时会有一个疼痛角度，有人蹲到30度疼，有人蹲到60度疼，练习时避开疼痛角度，一次下蹲持续时间是蹲到不能坚持为止，两次下蹲之间休息一分钟，连续30分钟为一次，每天练习1~2次。（注：此练习不适宜老年人）

以上为大家介绍了膝关节炎的预防策略，希望给大家带来帮助。