秋季养生有“四调”调养精神调整饮食

四、调节运动

秋季是开展各种运动锻炼的大好时机，人们可以根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目。但是在运动调养中，要注意6个事项。

1、注意衣着防止感冒

秋季清晨的气温已经有些低了，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。所以，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间。尤其是老人，在早晨醒来后不要马上起床，有高血压、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懒腰，舒展一下关节，稍微休息一会儿再下床。

2、做好准备防止拉伤

运动之前的准备活动非常必要，因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，锻炼前若不充分做好准备活动，容易引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常生活。

3、循序渐进切忌过猛

有些人觉得运动量大，身体才能练好，其实不然，运动跟吃饭睡觉一样，都是适度才好。从中医理论来讲，秋天人体的精气都处于收敛内养阶段，所以运动也应顺应这一原则，运动量应由小到大，循序渐进。

锻炼时觉得自己的身体有些发热、微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这样效果就好的标准。相反，如果锻炼后十分疲劳，休息后仍感觉身体不适、头昏、胸闷，那么您的运动量可能过大了，下一次运动时一定要减少运动量。

4、晨跑锻炼不宜路边

秋天在林阴大道上慢跑，呼吸清新的空气有利于人体健康。但是在城市中，不少人为了省事，就在马路边慢跑来锻炼，其实这是很不健康的。

秋季气候干燥，灰土容易飞扬起来，使空气受到污染，在马路边跑步，肺活量增加，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体。所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行，而不宜在马路边慢跑。

5、锻炼同时保证睡眠

运动调养一定要在最佳的精神状态和生理状态情况下进行，才能取得身体锻炼的成果和精神情趣的愉悦。

俗话说“春困秋乏”，进入秋季气候宜人，日照时间变短，利用这一时机尽可能保证睡眠充分不仅能恢复体力，保证健康，也是提高机体免疫力的一个重要手段。所以，秋季要遵照人体生物钟的运行规律，养成良好的睡眠习惯，再加上有序科学的锻炼，身体才能越来越好。

秋季非常的干燥，容易出现咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状，我们一定要注意给身体及时的补充水分。