睡觉占用了我们一半的时间,因此,高质量的睡眠很重要。随着社会的竞争力越来越大,压里越来越大,很多人开始失眠,休息不好,整个人没有精神,工作就容易出错,因此,失眠不仅耽误工作,也影响身体健康。那么,失眠怎么办?看看中医是如何教你改善睡眠质量的?
我们每天都在睡觉,可是你觉得自己睡眠好吗?或者说感觉自己的睡眠质量已经达到了健康休息的标准了吗?如果答案是否定的,那么就一定要来看看中医教你提高睡眠质量的5大招!
失眠、睡不踏竟是“虚火”惹的祸睡不踏实是一种症状,失眠是一种慢病,如果长期睡不踏实就有可能转变成失眠。在中医理论中,失眠往往是由于熬夜导致阴虚火旺引起的。其主要症状有晚上难以入睡,早上睡不醒,或者夜间多梦等等。那么,如果解决虚火导致的失眠,提高睡眠质量呢?辩证饮食巧治睡眠虚火导致的失眠与熬夜、饮食关系密切,因此,要想切底改变就要做到不熬夜食清淡。中医认为,改善睡眠质量需要改变不良的饮食习惯,不熬夜,饮食尽量清淡,少沾烟酒。中医推荐食疗方:枣仁地黄粥:酸枣仁20克,生地黄15克,粳米100克。煮粥食用,有滋阴安神之功。除此之外,中医认为提高睡眠质量还应注意以下3个方面:第一方面:睡前为自己减压。生活在一个快时代里,人们的压力与日俱增,压力的产生容易让睡眠质量下降,甚至导致失眠,因此,面对生活压力或工作压力时,要时刻提醒自己:凡是看开点,保持平常心。睡前可以做一些放松身心的瑜伽,或者喝一杯温牛奶,这样有助于提供睡眠质量。第二方面:生命在于运动,运动有助于良好睡眠。中医认为,人的身体需要有规律的运动,才能保证身体各个机能正常运转。每天坚持30分钟规律运动,能促进脑内分泌血清素的化学物质,而让身心都倍添活力、积极向上。第三方面:早睡早起睡眠质量高。睡眠是人生一项大事,一定要做好。中医认为,睡眠要适应大自然的规律,做到:在日出时起床、日落时入睡,人的身体才是最好的,当然这正是理想状态下的设想。规律的生活习惯,良好的作息,是高质量睡眠的保障。
原发性失眠通常缺少明确病因,或在排除可能引起失眠的病因后仍遗留失眠症状,主要包括心理生理性失眠、特发
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如果偶而遇到失眠,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应,偶而失眠之后,如不担心失眠的痛苦,到困
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在适合重要注意定时运动:因为运动可通过缓解白天所累积的紧张并让得身心放松而增进睡眠,但不必刻意追求过
”美国这个世界第一大“胖子国”在对肥胖人群进行统计学分析时发现,啤酒肚(也就是向心性肥胖)与睡眠问题
现在人们的生活工作压力比较大,很多人在晚上睡觉之前,心情也比较压抑,这样的话自己就没有办法很好的入睡
奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素c,有助于神经传导物质的合成与传递,此外,它还含有其它水果中极为少见
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