如今,生活节奏正在加快,压力越来越大,也存在亚健康状态。尤其是一些老年病也越来越年轻化,我们能做的就是提前预防,多多运动,增加身体免疫力,而运动中最简单的就是散步,散步可以改善心情,强身健体,最主要的是还能起到减肥的作用。
散步的好处有哪些?
一,改善心情
就算你只抽出10分钟的时间去散步,那也能使身体充满活力,最主要的是散步可以让你的心情变得兴奋起来,也是一种释放压力的方式。如果你想缓解一下心情不妨试下以下方法:
用脚感受到大地:散步时把注意力放在脚上,感受从脚跟到脚趾落到地面的这个过程,到少2-3分钟,然后将注意力转移到你的呼吸上,尽量让身体向上伸展,配合呼吸,能有效改善肺部功能,就这样散步10分钟以上就能把坏情绪全部抛到脑后,放松心情。
山林里散步:和大自然亲近五分钟就能振奋心情。可以在周末的时候去爬山,呼吸下新鲜空气,多接触下大自然,还对提升记忆力和注意力有很大帮助。
二,强身健体
有很多人散步都没有太注意步速和姿势,所以都没有起到很大的效果,尤其是老年人强身健体就一定要注意方法,正确的散步方法可以增加肌力和耐力,能降低三高,促进睡眠,还能预防老年人患器官综合征。
间隔散步法:散步时可以分成慢走和快走两种方法,两者中间间隔三分钟,快走时保持步速在70%左右,就是身体能感觉到有些吃力的程度。散步时要挺胸收腹,目视前方25米处,迈大步,脚跟先着地,让手肘弯成90度,前后大幅度的摆动。每天做5-10遍,总共做30分钟-1个时间,一周要做4天以上,持续5个月就能达到强身健体的效果。
三,减肥
有研究表明,晨练可以减少食欲,饭前45分钟去散步有利于减肥。如果想要达到更好的减肥效果,可以参考以下两种散步方式。
快走:散步前先热身,热身完5分钟后,尽自己最快的速度走10分钟,然后再转身向回走,在快走到起点时,慢慢放慢速度。
收腹散步:在走路时集中精力于腹部,轻轻按压下腹部并尽可能高地抬起腿部至肚脐高度;当一只脚是向前迈进,臀部也立即向前推进,这样走10分钟对瘦腹部有很好的效果。
现在生活节奏快,导致人的身体都开始出现各种各样的症状,不要总是觉得自己年轻,不会得什么疾病,这样等发现的时候就晚上。所以要认真对待自己的身体,不要透支自己的健康,从现在开始,就把健康重视起来,适当运动一下,能够增加身体免疫力,预防疾病发生。
排骨汤抗衰老骨汤中的特殊养分以及胶原蛋白可促进微循环,50-59岁这10年是人体微循环由盛到衰的转折
常吃粥不仅可以调养脾胃,增进食欲,补充身体所需要的养分,还可以通过选取不同的配料,起到预防疾病的效果
预防疾病的食物有哪些,预防疾病吃什么好?预防疾病常吃的食物有酸豇豆、熟坚果、坚果...
筋疲力尽时:可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果,对恢复体能有神奇的功效,因为它们含有大量丰富的
喝醉后的呕吐不仅很失态,而且会造成体内的钾、钙、钠等元素的大量流失,醉酒呕吐后一定要及时补充钾、钙、
民间常用鲜马齿苋120克(干60克)、粳米60克煮粥,或用鲜马齿苋绞取汁和大剂量水煎液,来治疗湿热腹
如果你想延长你的寿命的话,那么从现在开始你的饮食上就必须做到上面的这些事情,这样我们才能更好的保证我
有高血压家族病史者、生活方式不健康人群以及中老年人应特别关注血液变化情况。
马齿苋含有大量去甲肾上腺素、钾盐及丰富的柠檬酸、苹果酸等,可以起到保持血糖稳定、降低血压、保护心脏的
”现代医学研究证明,花椒含挥发油、生物碱、香豆素和有机酸,具有局麻、镇痛、抗炎、抑茵、抗氧化、抗肿瘤
拦截心脏病多吃牛排多吃点上腰肉做的沙朗牛排牛肉富含硒元素和维生素b,前者可以抗压,后者可以清除血液中
延长寿命吃什么食物好?如何饮食?延长寿命常吃的食物有平菇、海鲜菇、枸杞、鱼豆腐、平菇、蟹味菇、海鲜菇
长寿吃什么食物好?如何饮食?长寿常吃的食物有山茶油、油茶籽油、坚果碎、熟坚果、坚果...
© Copyright 2013 大厨艺 All rights reserved 版权所有