一、颈椎操是缓解颈肩腰痛的好方法
颈椎病非一日之寒导致,从现在起保护好自己的颈椎,才能远离颈椎病。想要远离颈椎困扰,每天坚持10分钟颈椎操,要健康就不要找借口了!
这套颈椎操一共有十节,注意做动作时要慢慢来,不要用力过猛,不然会适得其反。
用左手掌来回摩擦颈部,口中默念8下后,开始捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。
头向左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒。做两个8拍。
把颈尽量向前伸,停留3秒,再向后仰,停留3秒。做两个8拍。
双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20、30次,再由前向后旋转20-30次。
左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。
左右,前后,360度旋转5次,再反方向旋转5次。
双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,互相抵抗5次。
双手上举过头,手指交叉,掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。
眼球顺时针,逆时针转动。闭上眼睛,手掌搓热,附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远方,远方最好是有绿色的树木。
合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处,把拇指和食指分开,用另一手的大拇指经常按摩该处。可以治疗牙疼,眼睛疲劳头痛,咽喉肿痛,腹痛等等病症,对身体有好处。
二、颈肩腰痛的正确坐卧站
颈肩腰痛是影响人们正常生活工作的常见劳损性病症,休息是防治病痛加重的主要措施,学会正确的坐卧站才能保证真正的休息。
坐,是人们主要的休闲体位。
1、座具的选择,选用硬木板椅或竹制平面椅,椅面的高度,应接近小腿的长度,坐下后膝关节屈膝角度接近直角。
2、坐姿的方式,坐在座椅面的前1/3,腰背部自然挺直,两胯分开夹角大于60度,两脚平放在地面,两手平放于大腿根部。
卧,是人们主要的休息睡眠姿势。
1、床的选择,分硬板床和弹簧垫床。儿童与老年人应选择硬板床,年轻人和中年人应选择弹簧垫床。
2、枕的选择,分头颈枕、抱枕、膝枕,枕头内容物有谷皮、木棉。枕头的大小应根据肩宽度、头颈长度为标准,内容物可装到枕芯的3/5~4/5。
3、卧床姿势,平卧枕头低、侧卧枕头高。平卧时枕头自然平放,枕头一定要头、颈、颈胸衔接部(脖根部)都垫上;侧卧时枕头高度应根据肩部支撑点选择高度,将枕头折叠或垫高,保证头、颈、脖根垫实,头颈部自然正直。正确的卧姿可以感觉到呼吸顺畅、头脑放松、肩部无明显压力。肩部支撑点,分肩峰支撑和肩胛面支撑。
站,是日常生活中不可缺少的姿势。
分单腿支撑和双腿支撑。我们提倡双腿支撑站立。
1、鞋的选择,由于足弓的存在,将足部受力合理分布。足部受力应前三后七,足跟七,脚掌三。应选择稍有跟的鞋子,鞋跟高度应在1~3cm。
2、站立姿势,两足分开约1~2脚宽,两足尖稍外撇、成10度以内夹角,两足踏实,收腹、抬头、眼平视,两手拇指在前四指在后叉腰。
正确的坐卧站是保证脊柱四肢关节休息位的主要姿势,您的姿势越接近正确,休息效果越好,您的姿势与此差距越大,休息效果越差!
三、好的生活方式助您缓解颈肩腰痛
有权威统计指出,我国有超过十分之一的人群存在腰部、肩部、颈部的亚健康,甚至颈、肩、腰部的疾病。究其原因,超负荷伏案工作,是造成大多数人出现疼痛症状甚至患病的重要因素之一。那么,如何能告别此种疼痛呢?
重庆医科大学附属第一医院神经外科晏怡教授指出,要想缓解这种疼痛,必须要建立正确的生活方式。
1、肩部疼痛者,如许长期伏案工作或仰头,容易导致颈部肌肉劳损状态,造成局部血流减少,从而出现腰腿疼痛等问题。对于需要长期伏案工作的人群而言,应该调整坐姿,避免颈部长期处于一个姿势;适当休息,稍感疲累时便离开座位走走,做做简单的伸展操,都是预防和缓解颈部疼痛的好方法。
2、肩部疼痛者,应该养成晨起刷牙后要饮水的习惯;早餐不宜过饱,减少油腻食物的摄入;减少电梯的使用,走楼梯能够消耗部分热量;减少长期反复敲击键盘和移动鼠标,在略感肩部酸痛时,立即停止工作,做做伸展运动或按摩肩颈部。
3、腰部有疼痛和肢体出现麻木症状者应该改变长期固定的姿势,适时变换;每天做适当的运动,时间无需过长,半小时即可,这样有助于增强腰背肌力,改善脊柱关节的稳定性,还可以促进血液循环,加速代谢产物排泄,解除痉挛。
四、颈肩腰痛吃什么食物好呢
1、枸杞羊肾汤
鲜枸杞叶500克洗净切碎;羊肾一对,洗净,去筋膜、臊腺,切碎;大米250克。共加水适量,以文火煨烂成粥,分次食用,食前加葱、姜调料。常食可补肾强腰膝。适用于治疗肾虚或老年腰膝酸软等症。
2、生姜羊肉汤
鲜羊腿肉1000克,姜片15克,橘皮10克、当归5克、黄酒25克,葱花5克,胡椒粉1克,熟猪油50克,味精少许,食盐适量。羊肉洗净切片,把黄酒、熟猪油、当归、姜片、食盐一起放人大瓷碗中,加水蒸2-3小时,加入味精、葱花、胡椒粉即成。本晶适用形寒肢冷、颈肩腰腿痛并伴有关节肌肉僵硬等患者。
3、糖渍鲜龙眼
龙眼肉500克,去皮、核,放人大瓷碗中,加白糖50克,反复煮,晾数次,使色泽变黑,最后拌白糖少许,装瓶备用。常食本品,可治疗老人病后体弱、消瘦、失眠、心悸、腰痛伴有形体消瘦、肌肉萎缩等症。
4、山药奶肉羹
羊肉500克,洗净切块,放生姜25克,小火清炖半日,取羊汤一碗,加去皮山药片100克,放入锅内煮烂,加牛奶半碗,盐少许,待煮沸后即可食用。常食可补虚劳体弱,适用于治疗病后气虚兼有四肢冷,疲倦乏力、腰腿病、肢体萎软等症。
5、黑豆炖鸡
鸡1只750克,黑豆、黑枣、百合各50克,姜片3克,葱花5克,酱油30克,味糖、食盐适量。鲜鸡洗净,在冷水中煮开捞出,再洗净,将黑豆、黑枣、百合置鸡肚内,加人酱油、葱、姜至炖熟后,取出姜片,加入味精、食盐即可。本晶适用于阴虚烦渴、咽干、盗汗、腰腿痛伴形体消瘦、手足掌心灼热患者。
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