在临床当中发现，男性因为精子质量差引起不育症的发病率越来越高，专家提醒男性朋友们，在平时应该多关注自己的生殖系统健康，爱护自己的身体，尤其备孕期的男性应该通过有效方法提高精子质量，今天就为大家介绍一些提高精子质量的有效方法，供参考：
1、有合适的性生活频率：在备孕期，很多夫妻为了加强命中率，以增加同房次数或减少同房的次数来提高精子质量。专家指出，如果男性朋友每个月只射精1-2次，可明显得增加精子的数量，但相应地会导致精子老化率增高，精子的活动度和存活率降低。如果性生活次数太频繁，精子数量会明显减少，这两种情况都不利于受孕。而每周同房1-2次为适中。
2、多吃富含锌的食物：精子的形成以及活动力、数量等都与微量元素锌、硒、铜、钙和镁等有关系。因此，男性想要提高精子质量在平时应该多吃含锌的食物。含锌丰富的食物包括了牡蛎、泥鳅、大白菜、猪肉、鸡肝、牛肉、豆类、花生、小米、萝卜等。
3、保持身材：男性在平时要注意通过有效方法保持身材，防止身体肥胖，因为身体过于肥胖会导致内分泌失调，从而影响精子质量。另外，身体肥胖还会引起脂肪肝、高血压、糖尿病等慢性疾病，同样也会导致性功能受到影响。
4、远离各种有害物质：男性在平时生活和工作中应该注意远离各种有害物质，比如避免接触各种农药和汽油、油漆、铅、苯、二甲苯等，专家指出，体内接触有毒物质残留量在6个月～1年后才能基本通过自我代谢消除，在这期间最好不要让女方受孕。
男性除了通过以上方法提高精子质量外，在平时还要积极治疗生殖系统发生的一些疾病，比如前列腺炎或精索静脉曲张、包皮龟头炎等，防止炎症影响精子数量和活动量。此外，因为精子惧怕高温，平时还要尽量保持睾丸温度适中，不要洗桑拿、用热水坐浴或长时间骑车、穿紧身裤子。
