菜谱 名菜 食材 百科 健康
网站地图,快速导航:×
×
首页 养生 > 养生保健 > 正文

跆拳道热身运动拉韧带 五个方法告诉你

拉韧带其实是跆拳道热身运动的一种形式,在练习跆拳道之前要先把筋拉展,这样可以防止突然运动加速,韧带承受能力不够导致受伤、断裂以及韧带拉伤。另外一方面就是,通过拉韧带热身运动,可以提高各部肢体的延展能力以及身体弯度的承受能力。

跆拳道热身运动拉韧带 五个方法告诉你

下面,我们一起来看看跆拳道热身运动拉韧带要怎么做。

一、坐式拉伸。首先,两腿平伸,膝盖注意不要弯曲;然后,身体往下压,用前胸向膝盖慢慢靠拢,此时感觉到腿部的韧带和后背有酸痛感。停止拉伸后做两次深呼吸再慢慢恢复为一开始的动作。

二、卧式拉伸。平躺再垫子上,缓缓拉起绷直的左腿,膝盖注意不弯曲,臀部和大腿肌肉同时绷紧,直到大腿和身体呈九十度角后停止拉伸,之后做两次深呼吸再慢慢恢复为一开始的动作。

三、站立拉伸。身体站直,双脚打开和肩同宽,脚尖往腿的方向向外呈八字打开,脚不要弯曲,然后身体慢慢向下弯曲,用手去触碰脚尖。此时会感觉到双腿的内、后两侧有伸展的感觉。

四、仆步压腿。双脚左右开立,一腿屈膝全蹲,另一侧的腿挺膝伸直,身体向直腿的一侧慢慢弯曲。练习的时候,要左右腿交替进行。

五、竖叉。找个适合的把杆作为支撑或者直接在地上,能下多深就下到多深,最好是可以双腿紧贴地面,注意后脚面要贴地,双腿一定要挺直,膝盖不要弯曲,上身保持挺直。

跆拳道热身运动拉韧带就给大家介绍到这里啦。不管是做什么姿势的拉伸,该挺直的部位一定要保持挺直,要求保持头部和身体的正直的也一定要按照要求来,这样的拉伸才有效果。需要注意的是,拉韧带要有一个合适的度和循序渐进的过程,不可操之过急。

韧带 运动 更多>>
相关内容
为您推荐
大厨艺首页

© Copyright 2013 大厨艺 All rights reserved 版权所有